Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
687
Cześć, z uwagi na to że chciałbym (z czystej ciekawości) spróbować stałej suplementacji kreatyną mono mam do Was pytanie. Konkretnie chodzi mi o dawkę. Używam kreatyny w prochu z SFD gdzie skład jest następujący:
Porcja 6g
5400 mg - monohydrat kreatyny
w tym 4752 mg kreatyny
Waham się między dwoma opcjami:
1) Porcja 4g
3600 mg monohydrat kreatyny
w tym 3168 mg kreatyny
2) Porcja 3g
2700 mg monohydrat kreatyny
w tym 2376 mg kreatyny
Moja waga to 88 kg, więc przyjmując 0,03g/kg wychodzi 2,64g kreatyny.
Która opcja według Was bedzie lepsza?
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
687
Ok, dzięki. Wolałem zapytać ponieważ zawsze kreatynę brałem w 12 tygodniowych cyklach ale na chwile obecną planuje ją brać stale, narazie bezterminowo.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17680
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
ja bym był za wyższą dawką i dał te 0,05g na kg masy ciała
tu masz opisane co nieco jaka dać dawkę https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html Calkowita pula kreatyny u zdrowego czlowieka (~70kg) wynosi ok.120g dzienna przemiana kreatyny w kreatyninę wynosi ok.2g (1,7% całkowitej puli kreatyny) Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien! Stąd ta magiczna dawka 5g/dzien
Szacuny
9031
Napisanych postów
82679
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699304
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.
2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia
3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.
To teoria a w praktyce jak lykniesz gram więcej czy mniej to większego znaczenia nie będzie miało
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6230
Napisanych postów
75799
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753504
Takie szczegóły jak trzy, cztery, czy pięć gramów kreatyny w dziennej porcji suplementacyjnej nie będzie miało znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki, czy wyników ogólnie pojętych wyników sportowych, więc nie ma nad czym się zastanawiać.
Ewentualnie przemyśleć można kwestię stałej suplementacji właśnie te 4-5 gramów przez cały rok, w formie około 12 tygodniowego cyklu 5 gramów przed, 5 gramów po treningu i 5 gramów w dni wolne. Trzecia możliwość to krótki cykl około 4-6 tygodni z opcją ładowania 20g przez pierwsze 4-5 dni.
Szacuny
29915
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
to jest tylko kreatyna, wielkością porcji pomiędzy 3-6g nie musisz się przejmować, ani ze względów zdrowotnych, ani sylwetkowych ani ekonomicznych, bo jest to najlepiej przebadany suplement, na sylwetkę 1-2g w tę czy w tę nie zrobi Ci różnicy i jest to na tyle tani produkt, że nie ma co się przejmować że się więcej sypnie
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
687
Dobrze wiedzieć, dzięki wszystkim za rady. Biorąc kreatynę cyklicznie jest dużo łatwiej, ponieważ tu większość jest zgodna co do sposobu dawkowania ale przy stałej suplementacji są już pewne rozbieżności dlatego chciałem dopytać. Teraz wszystko jest już jasne, lecę sobie po 5g dziennie (bo to i łatwiej odmierzyć) i jeszcze raz dzięki za zainteresowanie.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Michał-33 w dniu 2019-10-10 15:16:45