Szukam treningu

?

a ja wiem co to za treniol, to treniol fbw z ksiazki sakera z ekipy youtube warszawski koks, tez myslalem o nim

Możesz polecieć takim treningiem spokojnie tylko, że jeśli jeszcze masz podkład z teścia to dołóż do pieca z kaloriami bo jeśli na treningu dajesz z siebie wszystko i się nie obijasz, jesz jak należy i jeszcze leci podkład z teścia i nie idzie do przodu to też gdzieś musisz popełniać błąd.
Ja bym typował dietę, że w niej trzeba coś dołożyć bo tutaj powinien być wzrost wagi choćby tłuszczu przybyło to już byłby jakiś sygnał. Jak jest podkład z teścia to zrób taki trening żebyś się wdrożył a później na coś cięższego.

Ok więc wybieram Trening FBW AB jak przez 2 tyg nic nie ruszy, dorzucę kalorii

TRENING A
Przysiady 5x5 - - - - - przednie? Tylnie?
Wyciskanie Leżąc 5x5 - - jaki skos?
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8.---jakie ćwiczenia?
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Y-Raise 3x12

+pytania
1. Co tydzień zwiększać mogę obciążenie?
2.np pierwszy, tydzień 5x 50kg się robi a w drugim już 5x 52,25kg?
3. Jak długo się trzymać tego planu?

Dziś mam dzien treningu za 4 godziny, od razu, po pracy, zacząć od niego czy sprawdzić maksy i dopasować już na następnym?

Przysiady tylne spokojnie możesz robić.
Wyciskanie leżąc przypuszczam, że ma być w poziomie.

Na ramiona możesz dać uginanie ze sztangą + prostowanie ramion na wyciągu.

1)Jak dasz radę zwiększać obciążenie to możesz nawet co trening dokładać a jak chcesz wolniej to co tydzień.
2) Dokładnie tak jakąś wartość ciężaru po prostu dokładaj tak aby zachować progres ciężarowy.
3) Na planie możesz lecieć dopóki jest na nim progres ale koło 6-8 tygodni a później warto coś zmienić w planie treningowym choć baza zostaje ta sama.

To trening siłowy z, progres ja co tydz


Zmieniony przez - david13 w dniu 2019-10-15 05:28:46