grupa: /klatka/ pompki z 100pompek.pl :)
wyciskanie sztangi (serie pewnie też pochrzaniłem nie jestem trochę w temacie) 5x10,
grupa:/barki/, wyciskanie żołnierskie sprzed i zza głowy 5x10,
podciągnie wzdłuż tułowia sztangi 5x10,
grupa: biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x10,
uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano5x10,
grupa przedramie uginanie nadgarskow ze sztangą podchywtem 5x10 i nachwytem 5x10,
grupa:łydki wspięcia na palce ze sztangielką, 10/12/10/10/15 coś w tym stylu
i na koniec brzuszki ze strony mięśniebrzucha.pl/planuje nad 6weidera.
trening b bez przedtreningowki/ rozgrzewka/
plecy- podciąganie z podciąganie.pl na razie muszę się opuszczać, ale sie podciągałem :p (opuszczam sie szeroko wasko podchywtem i nachwytem i stylem młotkowym)
podciaganie sztangi w opadzie 5x10,
martwy ciąg 5x10,
uda: przysiady z miesnienóg.pl
, triceps:wyciskanie francuskie ze sztangą(łamaną)
5x10, odwrócone pompki,grupa przedramie uginanie nadgarskow ze sztangą podchywtem
5x10 i nachwytem, brzuszki z miesniebrzucha.pl.
I chyba to tyle przepraszam za cały chaos. Dodam, że robię też rozgrzewke? po treningu z 5 minut ok. a w trakcie przerw miedzy powtorzeniami/seriami Wrist Roller rozwijam/zwijam.
Jeżeli nikogo nie obrażę od razu tutaj opisze swoją dietę. Dodam, że waże 81kg/175/18lat, a chce tak zredukować do 70, staram się po 0,5kg tyg.
7/7.50rano przed posilkiem z 0,7 wody +herbatka czarna lub pu erh /kawa+ w wodzie magnez i elektrolity i z 200g twarogu chudego+ pół jabłka/
10/30 50g twarogu chudego +tez woda/herbata + pół jabłka
14/ pol godziny przed trizer tabletka+z 1l wodypotem kasza bulgur z 100g ok. serek wiejski 200g+herbata/ trening itp/
potreningu bialko gold standart whey/
półgodziny później twaróg chudy 250g+pół jabłka+ sienie lniane z 30g/ z wodą.
Oczywiście dałem przykładowy dzień dieta się zmienia np. dodaje jajka w różnej postaci(zazwyczaj gotowane), ryba tak z 2 razy w tyg, oczywiscie jakis kotlet tez w leci w trakcie tyg. kasze zmieniam z ryzem. czasami o 10/30 to kanapka wleci
Piszę, bo chciałbym (pewnie wszystko poprawić), aby były rezultaty. Planowałem dokupić jakieś bcaa i kreatyne.
Przepraszam za tą moją spuściznę