Plan supeseri do oceny

Oto mój plan treningu superseri:
Dzień 1
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangą
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie sztangielek bokiem
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Dzień 2

Klata
Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim
Rozpiętki hantli na ławeczce płaskiej
Plecy
Martwy Ciag
Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Podciąganie na drążku do klatki
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Trening 4 razy w tygodniu i 3 serie po 8-12 powtórzeń.

Jak pierwszego dnia zajedziesz barki i triceps to drugiego podczas treningu kaltki będą już osłabione, biceps 4 ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy będziesz robił.

Ankieta działu by sie przydała.



Jak twoje problemy zdrowotne ?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-10 21:19:57

J.w - wypelnij ankietę bo ciężko cokolwiek powiedzieć - cokolwiek z podstawowych informacji by się przydało

I strasznie przytyłem ale mam siłę nie wielką jak na 15 lat z przerwami i jestem napakowany tylko i waga poszła w górę bo ważę 88 kg i wzrostu mam 164 cm i mam oponkę na brzuchu i aeroby trenowałem 3 razy w tygodniu po godzinie a nawet w niektóre dni więcej.I trening 4 razy wcześniej był trenowany i czy taki plan mógłby by być.

Acha i choroby psychiczne mam i niedoczynność tarczycy i biorę leki na przełyk helides i miałem zwężony przełyk.

Czekam na odpowiedź