Porady treningowe i dietetyczne

Witam
1. Czy moglibyście podrzucić jakiś link do produktów z których warto utworzyć dietę pamiętam kiedyś był taki podział na białka węglowodany i tłuszcze ale nie mogę teraz tego znaleźć

2. I jakiś fajny atlas ćwiczeń gdzie mogę dobrać ćwiczenia do planu który mogę potem wrzucić do oceny

Po pierwsze polecam Ci lekturę kilku artykułów Macieja, po przeczytaniu i przyswojeniu myślę, że będziesz miał w miarę kompletną wiedzę.

ODŻYWIANIE:
"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html
"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html
"Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html

SUPLEMENTACJA:
"Masa mięśniowa - odżywki i suplementy na masę mięśniową"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Masa_mięśniowa__odżywki_i_suplementy_na_masę_mięśniową-a2365.html
"Suplementy na masę mięśniową"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html

TRENING:
Leksykon treningów o który pytałeś.
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

W nim znajdziesz wszystko, od poziomu zaawansowania, po określone cele oraz możliwości czasowe.

I jeszcze kolejne warte uwagi artykuły.
"Trening na masę, a trening na siłę - najczęstsze pytania"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_masę,_a_trening_na_siłę__najczęstsze_pytania_-a2580.html

"Trening na masę - zasady, przykładowy trening"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_masę__zasady,_przykładowy_trening-a2354.html