Trening na siłowni

Cześć zwracam się do was z pytaniem

Pierwsze pytanie dotyczy planu treningowego.

Mój aktualny plan to

Rozgrzewka: 1.25km na bieżni
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5
Dipy 4x12
Martwy Ciąg: 5x5
Podciąganie podchwytem: 4x7
Przysiad ze sztanga 5x5
Ściąganie sznura na triceps: 5x10
Uginanie sztangi na biceps: 5x10
Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30
Plank 4x45s(z obiciazeniem)

Trenuje tym planem trzeci miesiąc dokładnie od czerwca. Utrzymuje kalorie na poziomie 2.5-3000 . Obawiam się zmiany planu ze względu na strach przed przejściem w zły stan sylwetki moja waga to 57/58 kg wzrost 178cm, 18 lat.
Gdy czytałem inne fora plsny innych osób były krótsze i mniej skaplikowwne. Sam nie potrafię sobie z tym poradzić a nie stać mnie na trenera personalnego.

Witaj, analizujac Twój plan treningowy


Rozgrzewka: 1.25km na bieżni - daj około 10 min w takim tempei, aby sie spocic, dobrze rozgrzać przed wysiłkiem, musisz poczuc, ze szybciej krazy krew i potrzebujesz szybciej oddychac.

co do samego treningu, osobiscie bym sprobowal czegos innego lub zmienil minimum objetosc na jakiej bazujesz, 5x5 to nie zawsze rozwiazanie sluszne tym bardziej dla osoby poczatkujace, (jak sie domyslam)

Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 - zamien na klasyczne 4x10-12 powtorzen
Dipy 4x12
Martwy Ciąg: 5x5 - tutaj tez bym dal zakres 6-8 ruchów w 4 seriach
Podciąganie podchwytem: 4x7
Przysiad ze sztanga 5x5 - przysiady tez daj na zakresie podobnym do klaty
Ściąganie sznura na triceps: 5x10
Uginanie sztangi na biceps: 5x10
Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30
Plank 4x45s(z obiciazeniem)


ogolnie plan nie jest zly, jednak nie zawsze sprawdza sie wykonywanie wszystkich ciezkich bojow na jednej serii i tutaj by wypadalo rozdzialic plan na schemat A i B zeby minimum martwy ciag i przysiad zrobic na osobnych sesjach treningowych.

zerknij na ciekawe rozwiazanie jakim jest trening PUSH PULL
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html


jako ze zbliza sie rowniez okres jesienno-zimowy, a praktycznie za oknem juz mamy jesien warto pomyslec o suplementacji wspomagajacej odpornosc
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vitamin_C_with_bioflavonoids-opis37735.html


warto wlaczyc j obecnie do suplementacji, aby nieco wzmocnic organizm

Rozgrzewka: bieżnia 1.25km

A
Wyciskanie leżąc 5x6
Podciąganie 5xMAX
Przysiad 6x6
Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12
Pompki na poręczach 4xMAX
Uginanie ramion ze sztanga 4x12p
Prostowanie ramion na triceps 4x12p
Deska 4serie

B
Martwy Ciąg 6x6p
Podciąganie 5xMAX
OHP 5x10
Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8
Dowodzenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12p
Uginanie ramion z hantlem 4x12
Ściąganie drążka na triceps 4x12p
Deska 4serie

C
Przysiad 6x6p
Podciąganie 5xMAX
Pompki na poręczach4x14
Wyciskanie hantli leżąc 4x8
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12
Podnoszenie sztangi na biceps podchwytem 4x12p
Wyciskanie francuskie 4x12
Deska 4serie

moze byc