Mój aktualny plan to
Rozgrzewka: 1.25km na bieżni
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5
Dipy 4x12
Martwy Ciąg: 5x5
Podciąganie podchwytem: 4x7
Przysiad ze sztanga 5x5
Ściąganie sznura na triceps: 5x10
Uginanie sztangi na biceps: 5x10
Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30
Plank 4x45s(z obiciazeniem)
Trenuje tym planem trzeci miesiąc dokładnie od czerwca. Utrzymuje kalorie na poziomie 2.5-3000 . Obawiam się zmiany planu ze względu na strach przed przejściem w zły stan sylwetki, zmagałem się z kilkoma problemami tej natury. Moja waga to 57/58 kg wzrost 178cm, 18 lat.
Gdy czytałem inne fora plany osób były krótsze i mniej skaplikowane. Sam nie potrafię sobie z tym poradzić a nie stać mnie na trenera personalnego. Prosiłbym o pomoc