15-17 h pracy 7 dni w tyg czy można dk takiego trybu dołożyć treningi w siłowni

Witam pracuje dziennie po 15-17 h . 7dni w tyg . W niedziele pół dnia bo trzeba się porządnie wyspać . zrobić pranie sprzątnąć dom iść na siłownie i zakupy zrobić n cały tydzień . . Nam swój warsztat w angli lakierniczy chce jsk najszybciej zarobić i wrócić do rodziny w Pl . Do tego w pracy robię szybko wszystko w biegu . Jednym słowem zap*****lam . Często jestem zmęczony wtedy zwalniaj pracuje wolniej lżej . Gdy czuje ze zmęczenie ustępuje znowu zaczynam szybko pracować . Czy przy takim trybie życie . Jest sens dorzucać siłownie ? Chciałbym ćwiczyć żeby mieć sylwetkę i sile . Ogólnie chodziłem nz siłownie tylko teraz mam kilka miesięcy przerwę . Jednak Treningi siłowe to potrzeba regeneracji . Wiec jeśli one maja spowolnić moja wydolność w pracy . To rezygnuje . Zajmę się tym po powrocie do Pl . Pracy moim trybie życia trening pomoże czy mnie zalatuje . Nie mogę chodzić bz siłownie zamiast pracy . Wiec prosze o rzetelna odpowiec czu trening siłowy po 15 g pracy kosztem snu pomoże . Czy raczej zakatuje organizm . Mysle ze 2 , 3 treningi tyg . Ja myśle ze będę bardziej zmęczony i się skatuje tak juz chyba miałem. Przemęczenie ospałość w pracy i wolno pracowałem . A co wy o tym myślicie .

witaj, jak sam zauwazyles trening silowy wymaga regeneracji,
Skoro teraz ledwo dajesz rade i utrzymujesz organizm w stanie homeostazy, gdy organizm na takich brotach funkcjonuje, to wlaczenie dodatkowej atywnosci fizycznej moze nasilic problem z regeneracja

jezeli trening ma byc wykonywany kosztem ilosci snu, to niestety moze sie to przelozycna pogorszenie wydajnosci w pracy.
jednak kwestia ile spisz na dobe i jaki to by byl deficyt snu.

zerknij na art z treningiem dla zapracowanych
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_zapracowanych__wystarczą_2_godziny_w_tygodniu!-a3527.html

bo zalozmy, ze sypiasz po 8h dziennie, to jak 2 dni wyspisz sie po 6h w tygodniu (zalzymy robisz 2 treningi silowe w tygodniu i jeden w weekend), to nie powinno sie to mocno odbic na tym jak bedziesz pracowal, czy sie czul
warto jednak w takim przypadku zadbac o 2 pozostale czynniki, ktore beda mialy mocny wplyw na tempo renegracji, a mianowicie:

-odzywianie
-suplementacja

Diete mozesz ulozyc tak, aby w dni treningu silowego miala wiecej weglowodanow, ktore wspomoga Twoj organizm energetycznie i uzupelnia ewentualne niedobory energetyczne, wspomagajac organizm, drugim elementem bedzie sama ilosc bialla.

Co do supli tutaj rowniez zadzialac mozna dwojako:
wspomoc sam sen, stosujac takie produkty jak GABA, melatonina, arginina, ZMA lub skorzystac z gotowych mieszanek
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html
wspomoc okres treningu silowego wrzucajac weglwoodany, aminokwasy EAA, kreatyne, beta-alanine, mineraly w porze okolotreningowej
lub tez wykorzystac produkty bardziej zlozone
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Intra_Workout_Pro_Series-opis36351.html 

odpusc sobie. wrocisz do Polski i zajmiesz sie robieniem formy w normalnych warunkach zycia, inaczej zajedziesz organizm i nic z tego nie bedzie

Tak jak kolega wyżej, siłownia nie ma sensu w tym przypadku. Jednak przy takim trybie życia zadbał bym o dobre witaminy (nie z apteki za 20 złotych), kreatynę, zestaw adaptogenów, omega 3, wit d3.

dieta jest , lece teraz na deficycie bo chce troche zrzucic tluszczyku po lecie sie nazbieral, omega 3 jest , d 3 jest witaminy biora centrum z apteki , jesli nie zapteki to jakie napiszcie co zakupic , , moze bede chodzil na silownie w niedziele, chodzi o to zeby calkowicie miesnie nie zanikly bez treningu , bo mam sylwetke wypracowana i nie chce zeby calkiwcie zanikla, a juz sporo zniklo . rusze lekko klate biceps triceps , te partie ktore nie pracuja w pracy , barki i nogi ktore czesto mnie bola nie bede trenowal , zrobiej po jednym cwiczeniu x 3 serie i moze tak jeszcze w tydniou znalazl by sie jakis dzien gdzie rano przed praca wyskocze na silke, byly by dwa lekkie treniing w tygodniu i dorzycil by w ten dni mega masa po silowni , czy to nie ma sensu


Zmieniony przez - gdulus w dniu 15/10/2019 09:12:56

co do wykorzystania odzywki typu gainer wszystko zalezne bedzie od calosci kalorycznosci diety, jak i podzialu makro, tutaj odanie odzywki sao w sobie nieoneczjie przelozyc sie na lepsza regeneracje