Ilosc snu

Czesc, jak wiadomo do regenracji potrzeba 7-8 godzin snu. Moje pytanie: Czy musze przespać te 8 godzin ciągiem, czy moge przespać np 6 godzin i pozniej te 2 pozostale godziny moge "nabic" w trakcie dnia?

moze glupie, ale serio nie wiem

Sen jest tym czynnikiem regeneracji organizmu, którego nie da się zastąpić niczym innym. Można śmiało stwierdzić, że sen jest niezbędny do życia.

Brak snu implikuje cały szereg negatywnych następstw:
- zmęczenie i senność
- brak koncentracji
- brak koordynacji
- problemy z pamięcią
- zdenerwowanie
- zmniejszona regeneracja powysiłkowa

To właśnie podczas snu regeneruje się układ nerwowy, następują wszystkie procesy naprawcze w organizmie, zachodzą procesy budulcowe.
Jaka ilość snu jest nam potrzebna?
Ilość snu jest uwarunkowana od wieku. Dorosły człowiek powinien spać od 6-8 godzin. W zależności od badań czasem wyniki były 6-7 czasem 7-8 taki czas snu u dorosłego człowiek najczęściej wystarcza. Co ciekawe niezbędna ilość snu z wiekiem nam spada i osoby starsze potrzebują snu nieco mniej.

Co wpływa na nasz sen, a dokładnie na jego jakość:
- alkohol - wbrew pozorom śpi się po nim lepiej, ale jakość tego snu jest zdecydowanie gorsza, znacznie częściej się wybudzamy i mniej czasu spędzamy w tej głębokiej fazie
- napoje energetyczne i kawa - zbyt późne przyjęcie substancji pobudzających sprawia, że nie możemy zasnąć
- intensywna aktywność fizyczna - późno wykonany intensywny trening fizyczny
- ekspozycja na światło - wszelakie przeszkadzacze w postaci świecących lampek, długiego przesiadywania przed telewizorem, laptopem czy smartfonem powoduje zaburzenie naszego rytmu snu

Więcej: https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 16:56:19

To już nie to samo ale drzemka nieraz w ciągu dnia jest spoko, ale wg mnie ok 30 min, po takiej 2 godzinnej to bardziej człowiek zaspany jest

To musisz już przetestować na sobie bo każdy będzie inaczej reagował na ciągły sen, a inaczej jak sobie go podzielisz na dwie fazy.
Ja osobiście nie mogę drzemać za długo w ciągu dnia bo jak bym pospał 2 godziny ciągiem w ramach drzemki to później w nocy bym nie spał dość długo i mam problemy z zaśnięciem później. Co sprawia, że kolejny dzień jeszcze gorszy.
Ważne jest też to jaka jest jakość tego snu czy śpisz mocno i nie wybudzasz się bo to też jest istotne i wpływa na regenerację. Im lepsza jakość snu tym lepiej.

Ile powinna trwać drzemka?

Tutaj zdania są podzielone. Zazwyczaj efektywna drzemka trwa około 20 minut. Jednak, jak wskazywał Ferriss, organizm optymalnie może korzystać z 4 drzemek po 1 godzinie jednorazowo. Sam autor więc korzystał z opcji 4 godzin snu w ciągu dnia, podzielonych równymi odstępami czasu.

Pierwsze etapy spania w ww. sposób są dość trudne. Wiele osób ze względu na charakter pracy będzie dyskwalifikowało tego typu metodę. Nie każdy szef jest na tyle wyrozumiały, by pozwolić nam spać w trakcie pracy. Metoda będzie dedykowana osobom posiadający własną działalność czy mające np. pracę zdalną, wykonywaną w domu. Osobiście znam jedynie osoby, które zatrzymały się już na pierwszym etapie. Czyli skracają czas snu w nocy, a dodatkowo wykorzystywana jest drzemka w ciągu dnia. Kto z nas nie lubi przyciąć komara po obiedzie?

Jeżeli chcesz wykorzystać metodę w pełni, na początku konieczne będzie rozpisanie grafiku i zaznaczenie planowanych drzemek w ciągu dnia, jak i pilnowanie samego czasu. Wszystko musi przebiegać w sposób równy, podzielony.


poczytaj o snie polifazowym

https://potreningu.pl/articles/6178/sen-polifazowy---czy-to-ma-sens