Twój pierwszy plan treningowy z Ladies SFD

Chcesz zacząć przygodę z treningiem na siłowni ale masz pełno obaw i nie wiesz od czego zacząć? Zapraszamy wszystkie kobiety zaczynające treningi na siłowni i kształtowanie sylwetki do działu Ladies SFD. Nie ważne jaki masz cel. Nie ważne ile masz lat. Jeśli zaczynasz i jesteś kobietą, to świetna okazja dla Ciebie.


10 pierwszym osobom, które się zgłoszą zapewniamy przygotowanie indywidualnego planu treningowego oraz szczegółowej opieki przez co najmniej 2 miesiące. Zgłaszać się można w tym temacie, wrzucając do niego post z wypełnioną ankietą działu Ladies:

LINK DO ANKIETY:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html


Jeśli nie wiesz od czego zacząć, czujesz się zagubiona w gąszczu często sprzecznych informacji - to jest to propozycja idealna dla Ciebie. Zapraszamy do udziału oraz do śledzenia działu ladies, gdzie znajdziesz wiele interesujących Ciebie informacji o treningu i diecie.


LINK DO DZIAŁU LADIES:
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

Będę pierwsza :) mam na imię Ola, jestem na forum już od dawna i wiele się tutaj nauczyłam. Nigdy jednak nie prowadzilam swojego dziennika.
Cieszę się, że ruszyliście z takim fajnym projektem akurat teraz! Od kilku tygodni przymierzam się do powrotu do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie Coś tam robiłam ale nigdy nie ćwiczyłam konkretnym planem treningowym zreszta jeśli mogłam to wybierałam kettle


Cel: zacząć ćwiczyć siłowo, żeby zadbać o swoją sprawność funkcjonalną mam nadzieję, że w parze z tym przyjdzie poprawa jakości ciała.

ANKIETA



NICK: spidermonkey
WIEK: 39
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: chciałabym wrócić do treningów po dłuższej przerwie (3 lata). Przed przerwą ćwiczyłam regularnie ale nigdy regularnie siłowo, wszędzie było mnie pełno:bieganie, tenis, squash, windsurfing, nurkowanie etc.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: nie mam wagi, ale na oko 70kg
WZROST: 180
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 103
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD TALI: 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88



****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: zwichnięcie stawu skokowego 3 lata temu, mobilność jest już ok
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
W okresie naście różne diety ograniczające kalorie. Obecnie nie jestem na żadnej diecie ale staram sie unikać mięsa. 3 lata temu przez około rok dieta wege.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - W granicach 2000 kcal, Highcarb staram się jeść dobre jakościowo produkty. Niestety nie jem regularnie, bardzo żadko sięgam po mięso, częściej po ryby. Ze względu na ograniczenia czasowe, czasami idę na łatwizne i kupuje gotow posilki/półprodukty. Gubi mnie dojadanie po dzieciaku
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuje wage

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: mam małe dziecko i dużo ograniczeń czasowych, z tego względu muszę ćwiczyć w domu. Powoli kompletuje sprzet, dysponuje: kettle, sztanga, sztangielki obciażenie ok 40kg.

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Joga i kettle.

ZDJĘCIA
Jeśli to konieczne, postaram się zrobic.


Jeśli fakt, że mam już jakieś doświadczenie z treningiem siłowym eliminuje mnie z tego projektu, prosze wykasujcie moj post.

Dziękuje :)

przepraszam ze wszelkie literowki!




Zmieniony przez - spider monkey w dniu 2019-10-14 16:43:31

Bardzo fajnie. Nie dyskredytuje Ciebie to że wcześniej ćwiczyłaś. Celem rozumiem jest po prostu powrót do ćwiczeń siłowych. Czy coś bardziej szczegółowego jednak znajdziesz na czym Tobie bardziej zależy.No i jeszcze pytanko - czy posiadasz ławeczkę i stojaki - bo o tym nie wspomniałaś akurat.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Cynth
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 61
WZROST: 162
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
OBWÓD TALI 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Chciała bym po przez dietę i treningi zadbać o swoje zdrowie. Wyrzeźbić swoje ciało i czuć się lepiej w swojej skórze (;

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
WADY POSTAWY: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie, nie stosowałam nigdy żadnej diety.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?  Niestety nie posiadam takiego.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Raczej moja waga stoi w miejscu

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Ciągle się waham

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Poćwiczę zawszę tylko przez kilka dni z filmików na YT a później niestety jakoś tak wychodziło ze przestaje ćwiczyć. Nigdy nie miałam motywacji do ciągnięcia treningów dalej ale teraz chciała bym zacząć dzielić pasje ze swoim chłopakiem. Wiem ze on jest w stanie zmotywować mnie do sumienności w tym co robię. Chciała bym zacząć ćwiczyć, chodzić z nim na siłownie ale niestety nie mam bladego pojęcia za co się zabrać nie mówiąc o tym jak już znajdę się w profesjonalnej siłowni.

ZDJĘCIA

cynth - przerobiłem Twój temat który założyłaś w dziale jednocześnie ze zgłoszeniem i możemy w nim już działać.


Spider monkey też załóż taki temat i wrzuć w nim na początek wypełnioną ankietę plus odpowiedz na moje pytania które Ci tutaj zadałem.

Mam nadzieję że temat jeszcze aktualny. Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. Spadek cukru oznacza opróżnienie lodowki. kiedyś biegałam - ok 10 km dziennie. Po dłuższej przerwie wróciłam do treningów ale z braku czasu byly to najczęściej intensywne interwały zamiast dystansow. W ciąży nie biegalam w ogole. Praca dostatecznie mnie męczyła.
Mieszkam w Szwecji. Mam zamiar wykupić 1 godzinę z PT żeby pokazał mi podstawy prawidłowego używania sprzętu może techniki. Niestety trenem personalny to luksus tutaj i niestety nie stać mnie na regularna pomoc w ułożeniu treningu oto. Jestem totalnym świeżakiem i wszystko co związane z treningiem siłowym jest mi obce. Amen

DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Godis
WIEK:30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:0

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60
WZROST: 159
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:89
OBWÓD TALI 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Redukcja tkanki tłuszczowej
Osiągnięcie proporcji ciała
Siła

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie okostnej w piszczelu 5 lat temu
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE
NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram się jeść zdrowo i utrzymywać makroskladni. Staram się spożywać 2 g białka na kg masy ciała korzystam z aplikacji lifesume która jest tu bardzo popularna.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - wrzucę parę zrzutów niżej
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wage

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK mam zamiar wykupić karnet

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - powerwalk z. Wózkiem droga leśną 4 dni w tygodniu ok. 6 km

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Tutaj zrzut makro.skladnikow. niestety nie mogę zmienić języka..

Godis a masz możliwość konsultacji z fizjoterapeutą uroginekologicznym? Jak tam sytuacja po porodzie - jakieś objawy ze strony mdm choćby sporadyczne? Te intensywne treningi interwałowe i bieganie to po ostatnim porodzie ?

Nie. Absolutnie. To wszystko przed ostatnią ciąża.
Miałam kompleksowy przegląd po połogu i wszystko w porządku. Mięśnie dna miednicy cacy. Mam zielone światło od fizjoterapeuty do treningów siłowych o średniej intensywnosci. Mam słuchać ciała. Z bieganiem i innymi intensywnymi sportami np. Crossfit skakanie mam czekać (wszystko high impackT) kazał odczekać jeszcze z dwa miesiące. Trening siłowy jak najbardziej wskazany

Bardzo mnie cieszy ta odpowiedź. Pociągnę temat już u Ciebie w dzienniku. Załóż proszę osobny dziennik z tymi samymi informacjami i już tam dogadamy szczegóły.

Zrobione :)