Ile białka dziennie ???

No wlasnie, ile powinno sie spozywac dziennie białka...???
Gdzieś czytalem ze od ok. 0,8g do 2g na kilogram masy... A gdzie indziej piszą, ze jest to ok 220g, czyli znacznie wiecej... ALE PRZECIEZ BIALKO BIAŁKU nie jest rowne! Wspolczynniki BV sie roznia od siebie, wiec np. jesli bym spozywal 100g gram bialka sojowego BV 76 to bede mial na pewno gorsze rezultaty, niz przy białku serwatkowym, BV 108.
To jak to jst z tym białkiem?? Jesli waze ok. 68kg, to ile powinienem dziennie go spozywac , z uwzglednieniem, ze raz dziennie stosuje 30g bialka o BV 108 ??
Ale sie napisalem... :D ... Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi!

Ilość białka, jaką należy dostarczyć w ciągu doby zazwyczaj zaczyna się od 1 g białka na 1 kg masy ciała w ciągu dnia. Jednak 1g powinny dostarczać osoby które nie są aktywne fizycznie. Jeżeli trenujesz siłowo jesteś aktywny to musisz zwiększyć ilość spożywanego białka. Najlepiej będzie stosować od 2 g białka na 1 kg masy ciała jest wartością optymalną. Jeżeli nie jesteś wstanie dostarczyć tyle białka samą dietą, to możesz śmiało wykorzystać odżywkę białkową.

Wyszukiwarka!! Poczytaj troche zanim zadasz pytanie bo 58artykulow przeczytanych to troche malo! A poza tym to pytanie powinienes zadac w innym dziale tj odzywianie

Veron

Nie denerwuj sie... Bo widze oceniasz ludzi po tym ile maja przeczytanych postow... brawo inteligencie... Powedzmy, ze dosc duzo czytalem i znalazlem wiele roznych odpowiedzi... A mnie interesuje dlaczego gdy podaje sie np. ze powinno sie spozywac 2g bialka dziennie to nie uwzglednia sie bialek o wysokim BV...

Nie denerwoje sie i nie oceniam ludzi po LPA ale jak poczytalbys troche wiecej to nie zadawalbys takich pytan.
Wiec https://www.sfd.pl/search.asp

Veron

Dla tej wagim wystarczy 1.5 grama na kilogram masy ciała.Skup się na weglowoanach.Bv jest nieistotne.To marketing więc nie łykaj wszystkiego co ci serwują reklamy.
Pozdro.

Doradca w dziale Suplementacja
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..