Trening

Jakie ćwiczenia na brzuch. Z przepuklinom lędzwiowom .

Witaj, nie napisales nam nic na temat przepukliny jaka Cie dopadla, jaki jest poziom jej wystapienia oraz stopien uszkodzenia krazka.
jednak zalozmy wersje posrednia, ze masz zakaz wykonywania cwiczen pod obciazeniam, jak i tych, ktore wykorzystuja efekt zgiecia grzbietu.

jednak nie jestes calkowicie pozbawiony oreza z powodzeniem mozna trenowac brzuch w sposob izometryczny.

Co to oznacza? przede wszystkim chodzi o to, że możesz wykonywac trening brzucha nie zmieniajac ustawienia katowego grzbietu oraz nie wykorzystujac obciazenia.

Jednym ze znakomitych cwiczen tego typu jest PLANK

Wykorzystanie planka w treningu należy do działań funkcjonalnych. Ruch, a raczej jego brak, gdyż wykorzystujemy samo napięcie izometryczne, angażuje praktycznie całe ciało, aby utrzymać stabilną pozycję środka ciężkości naszego ciała. Co ciekawe, badania wykazały, że plank nie tylko wpływa na kondycję naszych mięśni, ale i przyczynia się do poprawy koncentracji. Wszystko za sprawą tego, że podczas trzymania pozycji konieczne jest skupienie się na pracy mięśni core, których celem jest zabezpieczenie stabilnej pozycji.


o tym jak prawdilowo wykonac plank dowiesz sie z artykulu
https://www.sfd.pl/art/Trening/Plank__jak_prawidłowo_wykonywać_-a313.html