Suplementacja

Witam. Mam do użytku BCAA Beta Alaina Citrulina Kreatyna.
Myślałem aby brać to tak:
kreatyna rano I przed treningiem
Citrulina przed treningiem
BCAA i Beta Alaina po treningu.
Coś zmienić?

Dieta oczywiście jest, A suple to zwyczajna pomoc

Zacznijmy od kreatyny.
Jest kilka protokołów przyjmowania kreatyny
a) przyjmowanie cykliczne z fazą ładowania
5-7 dni fazy ładowania,
następnie przez ok 6 tyg. 5g rano oraz 5g przed lub po treningu, a w dni nietreningowe 5g rano.

b) przyjmowanie cykliczne bez fazy ładowania
Przez ok 6-10 tyg. 5g rano oraz 5g przed lub po treningu, a w dni nietreningowe 5g rano.

c) stała suplementacja
Przez kilka miesięcy, codziennie 3-5g rano lub po treningu.

Cytrulina - możesz ją przyjmować każdego dnia. Z czego najlepiej 5g przed treningiem i 5g w napoju podczas treningu, a w dni wolne 5g w napoju o dowolnej porze. Możesz ją też przyjmować tylko w dni treningowe w nieco większej dawce np. 5-8g przed treningiem i tyle samo w napoju podczas treningu. Ten napój popijany podczas treningu spożywaj małymi łyczkami.

Beta-alanina - najlepiej przyjmować w dawce 3-4g przed treningiem i 3-4g po treningu.

BCAA - Najlepiej przyjmować około treningowo tzn. optymalnie by było 5g przed treningiem, 5g w trakcie treningu z napojem i 5g po treningu. W przypadku BCAA dawka może być nawet dwa razy większa. Zależnie od możliwości finansowych i poziomu obciążenia treningowego.

Wszystkie z wymienionych produktów kupisz w super cenach w sklepie SFD. https://sklep.sfd.pl/

Jest ok , kreatyne w dni nietreningowe tylko rano , beta alanine i cytruline w dni nietreningowe odpusc