Suplementacja, siatkówka

Siemka, mam pytanie dotyczące suplementacji. Trenuje siatkówkę i posiadam w domu gainera, białko i kreatynę i cytrulinę. Nie wiem jak rozłożyć sobie suplementację. Wstaje rano do szkoły, wracam na obiad do domu i jadę na trening który kończę wieczorem. Ktoś pomoże ?

Może napisz coś więcej o sobie , bo nie mamy informacji do których możemy się odnieść . Wiek , staż trenujesz w klubie na jakim poziomie itp
Białko czy gainer to odżywki uzupełniające dietę . Jeżeli Twoja dieta wskazuje na brak odpowiedniej ilości białka, to znak dla Ciebie, że ich ilość powinieneś uzupełnić w pierwszej kolejności. W tym celu doskonale sprawdzi się odżywka białkowa, która dostarcza tylko i wyłącznie czystego białka bez węglowodanów czy też tłuszczy.Jezeli natomiast zależy Ci na podbiciu kaloryczności , uzupełniając przedewszystkim węglowodany to wtedy kupujesz ganiera


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-18 13:24:56

witaj, rozumiem, ze docelowo jest wsparcie organizmu w celu skuteczniejszej gry w pilke siatkową, w takim razie mozesz zrobic tak

gainera - porcja po treningu, wypijasz jako pierwszy posilek po zakonczonej aktywnosci, moze tez posluzyc w ciagi dnia do uzupelnienia dietki
białko - tutaj juz produkt typowo sluzacy zalatniu niedoborow dietetycznych, wiec stosujesz wtedy gdy brakuje ci bialka w diecie
kreatynę - 3g dziennie o wybranej porze dnia
cytrulina - 3-6g dziennie, w ciagu dnia rozloz sobie dawke na 3 porcje zeby nie pompowalo na treningu

Ogólnie mam 193 cm wzrostu i ważę 71 kg wiec tez chciałbym więcej tylko jakoś ciężko mi to Idzie. Trenuje 4 razy w tygodniu. I robię gainera białko z mlekiem aby podbić kaloryczność ale nie wiem czy jak zrobię produkt w domu to czy się nie zepsuje czy coś. Jestem z Gdyni trenuje w gdansku czyli z 40 minut dojazd i 2h trening wiec Nir wiem czy np gainer wytrzyma.

spokojnie jak nie bedzie lezal na sloncu to wytrzyma
jak masa ciala nie idzie to znak ze po prostu za malo jesz i trzeba cos z tym zrobic nie ma innej opcji,
kalorie dostarczone sa zbyt male w stosunku do teo ile kalorii wydatkujesz, wiec odp jest bardzo prosta, wystarczy zwiekszyc ilosc jedzenia w diecie i powinienes zwiekszyc swoja mase ciala, gainer i bialko beda przydatne, ale jak fundamenty leza to niestety nie pomoze tutaj lapanie sie samych odzywek, bo bedzie to nadal zbyt malo aby cos ruszylo

I chciałem dołączyć siłownie w wolny dzień od treningu i weekendy. Ale zacząłem ostatnio pływać na basenie i nie wiem co wybrac.

Skoro celem Twoim jest budowa masy mięśniowej, to zdecydowanie nie zbudujesz mięśni pływając. Co najwyżej urośnie Tobie brzuszek przy założeniu oczywiście, że bilans kaloryczny będzie dodatni. Podstawą będzie dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Aż dziwne, że trenując e miarę profesjonalne siatkówkę nie wykonywałeś go. Jest to podstawa w każdej dyscyplinie sportowej. Oczywiste odpowiednio ukierunkowany.

Gainer pozwoli na uzupełnienie braków białka i węglowodanów w diecie. Musisz tylko wiedzieć jakie są te braki. Nie zepsuje się on rozrobiony wcześniej.

Przy obecnej pogodzie gaienr wytrzyma co innego gdybyś położył go w platyo na słoncu i tak by przeleżał 3 godzin a tak w torbie to spokonie wytrzyma taki okres czasu