Oporna dolna część brzucha

Witam, tak jak w temacie mam problem z tą częścią ciała. Mam 158cm wzrostu, ważę około 45kg co wskazuje na niedowagę, a mimo to oponkę na brzuchu mam. W jaki sposób się jej pozbyć, jeśli nie chcę już więcej chudnąć - szczególnie bez możliwości siłowni, gdyż mam z powodu tej niedowagi problemy zdrowotne? Wiem, że same ćwiczenia na brzuch nie zredukują jej, gdyż mięśnie okryte są tą felerną warstwą tłuszczu... Dieta bez cukrów prostych, tłuszczy trans i tak dalej - podstawy zdrowej diety znam, ale jak z kaloryką w tym momencie? Czy ma być i tak minimalnie poniżej mojego zapotrzebowania?

Cel redukcji dołu brzucha, czyli resztek tkanki tłuszczowej, szczególnie u kobiet to nie taka prosta sprawa na teraz. Musisz sobie zdać sprawę z tego, że trzeba lat ciężkich treningów i diety aby zmienić znacznie swoją sylwetkę. Nie zrobisz tego teraz w najbliższym cyklu redukcyjnym.

Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wrzucenia zdjęć sylwetki. Po tym zobaczymy jaki cel warto obrać na tę chwilę.

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale wspominasz o braku treningu siłowego? Jest to podstawa kształtowania sylwetki. Bez niego nie ma mowy o jej poprawie. Szczególnie dołu brzucha.

Zacznij od odżywiania
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Następnie odwiedź dział
Trening dla początkujących

Najpierw ogarnij problemy zdrowtne, być moze niska podaż kalorii Ci nie będzie w obecnym stanie zdrowia służyła
mozesz podpytać się dziwczyn https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 

Jakie masz dokładnie problemy zdrowotne? Jeżeli przez dłuższy czas popelniałaś znaczne błędy żywieniowe, spożywając zbyt małą ilość kalorii i jednocześnie redukując sporo kilogramów masy ciała, to bez wątpienia jest duże prawdopodobieństwo, że zaburzyłaś w ten sposób swoją gospodarkę hormonalną. Niestety kobieca tarczyca jest wrażliwa pod tym względem i zauważyć można coraz więcej tego typu problemów. Polecam zapoznać się z artykułem:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html

czemu mówisz o braku możliwości siłowni? nie masz dostępu, czy inne ograniczenia? redukcję najlepiej przeprowadzać popdpartą treningiem siłowym