Testy sprawnościowe do straży

Witam, jest tu osoba ktora kandydowała na zawodowego strażaka. Jest tam drazek i bieg i mam pytanie bo ćwiczę 5lat silowo czy by poprawic wydolnosc j wyniki wystarczy podciagac sie tylko w dniu treningu plecow jako cwiczenie na plecy i biegac raz w tyg czy trzeba ułożyć jakis plan strikte pod to co poprawi wydolnosc, jakas kalistenika cos?

Witaj, na forum mamy uzytkownika Knife, ktory jest specjalista w dziedzinie treningu przygotowawczego do sluzby w mundurówce.

co do pytania o grzbiet, tutaj przede wszystkim musisz sie podciagac, wzmocnisz sie w danym ruchu gdy bedziesz go powtarza, oczywiscie przydatne bedzie tutaj wykorzystanie wiosel wszlekiego rodzaju, jak i martwego ciagu, cwiczenia glwonei zlozone wielstawowe, bez wyciagow i izolacji, bo to faktycznie wzmocni Twoj grzbiet i mozliwosc wykonania odpwoiendiej ilosci powtorzen na zaliczeniu

osobiscie bym szedl w kierunku planu FBW, ktory wykonasz 3-4 razy w tygodniu, jako element silowy

co do biegaów i treningu pod tym kątem, polecam CI zapoznac sie z artykułem Macieja, o którym wspomniałem wyzej
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_przyszłych_żołnierzy-a568.html

co wiecej przyda sie tez odpwoiendio dobrana suplementacja, ktora wspomoze wytrzymalosc i sile miensiowa, a bedzie to polaczenie kreatyny z beta-alanina
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html