HST - stały cieżar?

Hej, krotkie pytanie o HST. Przykładowo zaczynam plan od 60 kg dla 15 powtorzen w wyciskaniu lezac. Mam 3 serie, więc wykonuje każda tym samym ciężarem czy np 40/50/60 po 15 powtorzen?

Witaj,

dobrze ze zadales to pytanie to odswiezylem nieco swoja wiedze o HSST, swego czasu mielismy na sfd dzial "alternatywne drogi" gdzie bylo mnostwo poradnikow dotyczacych HST, sam przerobilem caly system tylko raz i nie za bardzo przypadl mi do gusty ze wzgledu na to, ze nie mial kto mi asystowac przy negawtywach, ktore sa kluczowym elementem treningu

wracajac jednak do twojego pytania

zerknij na artykul
https://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html

oraz
https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

gdzie mas zkompleksowy poradnik wraz z kalkulatorem


W tym samym dniu treningowym przy 3 seriach 15 wykonujemy serie tym samym obciazeniem, nie progresujemy w seriach, progresujemy w treningach, na kolejnym treningu wykonujesz 3x15 wiekszym obciazeniem

Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu:
- przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg
- przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg
- przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg
- przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg
- przysiady 5 trening - odejmujemy 5% = 95kg
- przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru
Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html