Ocena planu

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest sensowny dla początkującego ektomorfika, który za cel stawiać będzie budowę masy. Zamierzam ćwiczyć 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki), przy rozpisanej diecie. Pozdrawiam i liczę na pomoc :D
1) Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
2) Wiosłowanie sztangą (3 serie)
3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie)
4) Wyciskanie żołnierskie (2 serie)
5) Uginanie przedramion podchwytem (2 serie)
6) Wyciskanie francuskie (2 serie)





Zmieniony przez - Loko98 w dniu 2019-10-24 13:04:41

Plan mzoe być, mozesz zerknąć do tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Najpierw trzeba by było żebyś wrzucił jakąś ankietę z podstawowymi informacjami o sobie bo nie wiadomo do kogo odnieść plan treningowy, czy jesteś zdrowy, czy prawidłowo się odżywiasz więc warto jak byś wrzucił ankietę tutaj.
Plan jest taki sobie bo jeśli jest to Twój pierwszy plan treningowy to warto by było dodać do tego planu treningowego jeszcze martwy ciąg to po pierwsze. Po drugie jeśli plan ma być wykonywany tylko dwa razy w tygodniu to można dać tam nieco więcej tych serii bo 4 serie na barki w skali tygodnia to zdecydowanie za mało.