Ocena planu FBW dla kobiety

A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW dla kobiety.
Trening 3x w tygodniu - A, B, A; B, A, B



TRENING A

1. Przysiady ze sztangą na plecach - 4 x10
2. Hip thrusty - 4x12
3. Wyciskanie żołnierskie - 4x10
4. Wiosłowanie sztangą - 4x10
5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 3x12
6. Brzuch


TRENING B

1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12
2. Zakroki skrzyżne z hantlami - 3x 12 na nogę
3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) - 4x12
4. Wznosy hantli na boki - 4x10
5. Uginanie ramion ze sztangielką na przemiennie - 3x12 na rękę
6. Brzuch


Zależy mi głównie na pośladkach, przy czym nie chciałabym za bardzo rozbudować ud a mam do tego tendencję, dlatego nie wiem czy zamiast zwykłych przysiadów może coś innego? Czy to podstawa? Co do ilości serii to raczej 4, nie jestem osobą początkującą, ale nigdy nie ćwiczyłam FBW według planu - bardziej crossfit i ćwiczenia intuicyjne na siłowni.

Trenuję tylko i wyłącznie dla siebie w celu ogólnej poprawy sylwetki i dobrego samopoczucia.

Pozdrawiam





Zmieniony przez - ona2020 w dniu 2019-10-24 15:18:02

Zmieniony przez - ona2020 w dniu 2019-10-24 15:18:26

Zmieniony przez - ona2020 w dniu 2019-10-24 15:18:46

https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/3_ćwiczenia_na_pośladki,_które_nie_budują_mięśni_nóg-a3162.html

na klatke mozesz coś dodać bo nie masz nic
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_klatki_piersiowej_u_kobiet__czy_warto_-a545.html 

Wpadnij do działu ladies - podejrzysz sobie jak trenują inne dziewczyny. Tu bym na pewno dodał coś na klatkę i zamiast pompek na boxie dał jakieś inne ćwiczenie - to na boxie nie zawsze da się wykonać dobrze i cierpią na tym barki.