Mój tygodniowy plan (Split).Proszę o ocenę i wskazówki.

A ogólnie jesteś w stanie mieć 4 dni treningowe? Bo jeśli tak zamiast tak dzielić trening lepiej by było zrobić trening 4 razy w tygodniu push pull lub góra dół. Masz każdą partię przetrenowaną dwa razy w tygodniu. Treningi nie będą zawierały dużej ilości ćwiczeń więc trening w godzinkę ogarniesz bez problemu.

W każdym dniu treningowym będziesz mógł sobie dorzucić po jednym ćwiczeniu na brzuch i będzie dobrze.

A jaki progres udało Ci się uzyskać na tym wcześniejszym planie treningowym co leciałeś wcześniej.

Całkiem dobry i do tej pory nie narzekam.Jednakże chce go udoskonalić/zmodyfikować. 4 dni spokojnie bym dał radę, lecz nie teraz, bo jest okres żniw, wysiłek fizyczny mam dosyć duży, a i z czasem różnie bywa. Staram się to równoważyć z treningiem na siłce, czyli kiedy mam więcej roboty w DT, to robię lżejszy trening lub normalny, ale z większą kaloryka w danym dniu. Plan chce sobie ułożyć, aby jak najmniej dni treningowych wypadało, a żeby był solidny.Ten 4 dzień na "dopchanie" chciałem zrobić w domu, w wolnej chwili, żeby ten brzuch bardziej zaangażować, bo nie mam pomysłu, jak to posklejać w 3 dni treningowe.

Jeśli faktycznie teraz masz ciężki fizycznie okres to możesz spokojnie wskoczyć na 3 dni treningowe to ja bym poszedł bardziej w trening całościowy. Ułóż sobie trening całego ciała, ale taki skrócony w sensie ładujesz sobie 4-5 ćwiczeń w ramach planu treningowego. Same złote podstawowe ćwiczenia i nic więcej.
Krótka, męska robota w ramach planu i nic więcej, trening ma być szybki ale intensywny.

Ten trening potraktujesz jako okres przejściowy i utrzymanie formy obecnej, a później jak wysiłek się zmniejszy wskoczysz na 4 dni treningowe.

Właśnie takie założenie opracowałem po napisanie ostatniej odpowiedzi :) Nie jest źle jak na razie,w pon idę na siłkę i dalej będę dostosowywał wysiłek do regeneracji i diety.W ostatnim tygodniu na redu musiałem 3200kcal wpierniczać, a i tak waga spadła o jakieś 0,4kg, także uznaje efekt za zadowalający.Jak na razie czekam no koniec lata i dalej będę myślał co z dalej, a jak na razie prowadzę obecny plan.Nie jest on dokładnie kopią tego, co napisałem, ale jest odpowiedni pod kątem objętości i intensywności w moim przypadku.W razie potrzeby napiszę tutaj, w tym temacie.