Szacuny
14
Napisanych postów
228
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2249
Witam wszystkich,
w załączniku 2 zdjęcia
trochę ponad 3 miesiące budowania masy
biceps +1cm
przedramie +1cm
klatka +4cm
talia +2cm
pas +3cm
udo +2cm
łydka +1cm
waga +6kg
Czy Waszym zdaniem mogę jeszcze budować mase, czy już przyszedł czas na redukcję? Wydaje mi się, że przy obecnym BF powinienem zacząć redukcję, a z drugiej strony chciałem pociągnąć jeszcze trochę masę, stąd moje pytanie do Was.
Dzięki za opinie i pomoc
" W poglądach różnica, każdy świat widzi inaczej ... "
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75806
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753540
Możesz jeszcze spróbować budowy masy mięśniowej. Rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle wysoki, aby konieczna była jej redukcja. Warto jednak uważać z ilością kalorii. Obwód w pasie trochę poszedł w górę w stosunku do innych obwodów ciała. Bym może warto zwiększyć trochę aktywność fizyczną dodając, np. interwały. Warto również sbysz wrzucił swoją dietę do sprawdzenia. Na pewno eliminacja błędów żywieniowych pozwoli w pewnym stopi uniknąć zbędnego odkładania się tkanki tłuszczowej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
32871
Napisanych postów
23018
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277717
Mozesz jeszcze budować ale warto skupić się na diecie bo wydaje się ze sa jakieś błedy w niej zawarte i jednak jest tendencja do większego nabierania tłuszczu niż mięśnia .
Szacuny
14
Napisanych postów
228
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2249
kalorie trzymam średnio na 3300 kcal i obwody stoją 2 tygodnie już, więc zastanawiałem się właśnie, żeby albo dorzucić kalorii, albo zacząć redukcję. Tłuszcze mam na poziomie 1.6, bo ciężko mi przejeść 500g węgli dziennie, więc trzymam je niżej na rzecz tłuszczy. Od jakiegoś miesiąca rzeczywiście pozwoliłem sobie na trochę więcej odstępstw w diecie np. jakiś serek, ciastka, płatki śniadaniowe, itp. a jak się okazuje pozwalanie sobie na zbyt wiele przy budowaniu masy nie ukryje się i widać to po pasie. Dzięki wielkie za rady, w takim razie dorzucę 100 kcal, żeby obwody dalej szły, ale skupię się na jakości produktów :)
" W poglądach różnica, każdy świat widzi inaczej ... "
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9033
Napisanych postów
82682
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699324
Najlepsza właśnie jest metodę „drobnych kroków” gdzie możemy liczyć nie tylko na przyrost tkanki mięśniowej, ale także możliwy ubytek zapasowego tłuszczu. Wymaga to jednak zazwyczaj zaawansowanych strategii żywieniowo-treningowych uzupełnionych o przemyślaną suplementację oraz przede wszystkim cierpliwości i czujności. Proces ten jest stosunkowo żmudny i trzeba trzymać cały czas przysłowiową „rękę na pulsie” monitując masę ciała i obwody. Ważne jest by dietę odpowiednio dopasować do indywidualnych parametrów danej osoby, pamiętając, że im wyższy poziom zatłuszczania tym podaż energii oraz udział węglowodanów w diecie powinny być niższe.
Szacuny
29915
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
masę jeszcze możesz robić, ale już bardziej trzeba przyglądać się obwodom, żeby w pasie za bardzo nie szło, jak do tego dojdzie, no to czas będzie na redukcję, albo chociaż minicut by może wystarczył