Jak wyglada roczny plan treningow dla srednio zaawansowanego ?

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 551 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9181

Hej. Prosze w przyblizeniu podac jak powinien wygladac roczny plan treningowy dla osoby bez dopingu . Cwicze ok 10 lat , przewaznie w taki sposob...6-8 tyg robie mase,od razu po 4-6 tyg. lzejsze treningi, od czasu 1- tydz off od silowni. i tak w kolko ...
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Zależy od wielu celów, każdy moze miec inne priorytety, 6-8 tygodni to za wiele masy się nie zbuduje w tak krótkim okresie czasu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Pprzem83

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 551 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9181

Prosze napisac, na pewno duzo czasu to nie zajmie

. W takim planie musi byc koniecznie uwzgledniony okres rzezby? Zalozmy ze moim celem jest masa.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Oj uwierz ze to nie są jedno dwa zdania, zerknij jaki obszerny artykuł
https://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6489 Napisanych postów 62279 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777481

To dość skomplikowane zagadnienie i bardzo szerokie bo to zależy od tego na jakim etapie rozwoju jesteś i co chcesz uzyskać na treningu.
Bo wachlarz możliwości jest ogromny.
Bo najłatwiejszym zestawem może być podział roku na różne priorytety czyli masy, rzeźby, siły i tak sobie go regularnie powtarzać, ale możesz też dokładać jakieś mikrocykle, synamiki, mocy, wydolności itd więc jest całą masa możliwości.
A na jakim etapie Ty jesteś i co byś chciał osiągnąć? Bo wówczas będzie łatwiej coś pomóc i doradzić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Pprzem83

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 551 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9181

Cwicze dlasiebie, moj cel to fajna sylwetka, przydalo by sie troche dorzucic miesa tu i uwdzie

Zawsze tak cwiczyłem.... 6-8 tyg masa duze obciazenia plus kreatyna. 4-6 tyg zmiana planu, lzejsze treningi, przerwa od kreatyny. Znowu duze obciazenia, inny plan treningowy, kreatyna i tak w kołko caly rok. Czyli....

...

Pprzem83

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 551 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9181

6-8 tyg .masa
4-6 tyg lzejszy trening
6-8 tg masa
4-6 tyg lzejszy trening
itd...
Czy tak wyglada prawidlowy plan roczny? Prosze o odpowiedzi , staram sie to przyblizyc w jak najprostszy sposob bo zeby nikogo nie meczyc czytaniem ;-P

Zmieniony przez - Pprzem83 w dniu 2019-10-27 22:07:17

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1012 Napisanych postów 5399 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136781

Ja bym poczytał BLACK BOOK OF TRAINING SECRET C. Thibaudeau albo The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding Schwarzeneggera.

A sama rozpiska MASA-RZEŹBA jest śmieszna bez rozpisania co i na jakim obciążeniu na nich robiłeś.

ROBIŁEM CIĘŻKIE TRENINGI Z KREATYNĄ A PÓŹNIEJ LŻEJSZE BEZ KREATYNY - a ja dziś szedłem najpierw w prawo a później w lewo, najpierw ulicą a później chodnikiem:)

Sam przyznaj: co tu komentować?

Jakaś ankieta działu też by się przydała...

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 33010 Napisanych postów 23119 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277940

Pprzem83
6-8 tyg .masa
4-6 tyg lzejszy trening
6-8 tg masa
4-6 tyg lzejszy trening
itd...
Czy tak wyglada prawidlowy plan roczny? Prosze o odpowiedzi , staram sie to przyblizyc w jak najprostszy sposob bo zeby nikogo nie meczyc czytaniem ;-P

Zmieniony przez - Pprzem83 w dniu 2019-10-27 22:07:17

Nie - tak nie wygląda plan roczny , dobrze ułozony plan zawierający opis wszystkich poszczególnych cykli , zawierający wszystkie cele krótko i długoterminowe , szczegóły samych sesji treningowych to tak 2 kartki A 4 :D .

Wysil się troche i sam poczytaj , poukładaj i daj tu w miare ogarnięty plan do korekty .

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

no i jakie wfkety czegos takiego miałeś, a jakies cykle siłowe, dynamiczne, wytrzymałosciowe, specjalizacje pod słabsze grupy mięsniowe, nie da się tak podzielic tylko na okres masy i reduckji

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat