Dieta i cwiczenia a chudnięcie

Witam,
Chodzę na treningi 3/4 razy w tygodniu, trochę cardio trochę ćwiczeń. Jeden dzień na dolne partie ciała inny na górne. Chciałabym zrzucić kilogramy i teraz kwestia jest taka czy poprpstu jeść 5 posiłków dziennie plus cwiczenia i picie wody czy sumplementowac cos albo wspomagac odchudzanie czyms?

Tak jak słusznie zauważyłaś, regularne spożywanie 4-5 posiłków o konkretnych porach z pewnością ułatwi redukcję wagi. W procesie odchudzania niezbędny jest jednak ujemny bilans kaloryczny, którego bezwzględnie należy pilnować. Jeśli nie liczysz kalorii i nie wiesz ile powinnaś jeść, zerknij do poniższego linku. Znajdziesz tam kalkulator BMR, dzięki któremu poznasz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Od uzyskanego wyniku należy odjąć ok 200-300 kcal, a następnie obserwować postępy w redukcji wagi. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k

Trening z pewnością przyspieszy odchudzanie, ale przede wszystkim wpłynie pozytywnie na kształtowanie sylwetki i jej końcowy wygląd na koniec odchudzania. Dzięki treningom siłowym, Twoje ciało stanie się bardziej jędrne, sprężyste i nabite.

Trening z planem góra/dół jest całkiem ok. Z czasem możesz go wymienić na trening FBW - całego ciała lub nawet trening FBW w obwodach, dzięki któremu osiągniesz zdecydowanie większy wydatek energetyczny w krótszym czasie oraz poprawisz wytrzymałość organizmu i kondycję.
Niżej podrzucam Ci leksykon treningów w którym znajdziesz treningi dopasowane do Twojego poziomu zaawansowania oraz możliwości czasowych. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Podczas redukcji warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, które przyspiesza tempo przemiany materii, nadaje posiłkom większej sytości. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

Bez wątpienia redukcję tkanki tłuszczowej przyspieszy spalacz tłuszczu. Polecam sprawdzony Redox Extreme.

Podsumowując, redukcję wagi można osiągnąć trzema sposobami: dieta, trening i suplementacja. Oczywiście najlepsze jakościowo i najszybsze rezultaty osiągniesz jeśli połączysz te trzy elementy razem.

Powodzenia!

Nie ma magicznych specyfików wspomagających odchudzanie. Tylko i wyłącznie deficyt kaloryczny ci pomoże :)
Domniemuje że jesteś osobą początkującą a więc suplementacja jest zbędna, po jakimś czasie możesz pomyśleć o kreatynje. Ilość posiłków dostosowujesz do siebie :)