witaj
jak najbardziej plan mozna ustalic tak, aby jednego dnia robic
klate
barki
bicka
jest to dosc typowe polaczenie, jednak nie za bardzo widze sens wykonywnaia takiego polaczenia az 3 razy w tygodniu
osobiscie bym wybral nieco inne rozwiazanie i robil trening calego ciala 3 razy w tygodniu.
nogi - przysady, martwy ciag na prostych, wyprosty, uginania, wykroki, zbieranie grzybkow do wyboru
plecy - podciaganie na drazku, wioslownaie sztanga lub hantla, szrugsy, przyciaganie linek
klata - wyciskanie lezac sztangi lub hantli, rozpietki, pompki klasyczne
barki -
wyciskanie sztangi stojac, wznosy boczne, w tyl, w pprzod
lapy - uginanie stojac hantli, mlotki, wyciskanie francuskie, wyprosty z linkami
brzuch - allaskzi, wspiecia, wznosy nog w zwisie
i masz cale cialo przetrenowane
duzo korzystniejsza opcja dla osoby trenujacej naturalnie. oczywiscie cwiczenia do wyboru.
wykonujesz po 3-4 serie na plecy, klate, nogi, po 2-3 na barki i lapy,
zakres powtorzen 6-8 dla ciezkich, 10-12 dla lakkich
odnosnie systemu FBW przeczytasz w ponizszym artykule
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW,_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html
a odnosnie czestotoiwosci treningowej tutaj
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_często_trenować_Split_czy_FBW__badania_naukowe-a3204.html