rion10
PUSH
1.Przysiad 5x6
2.Wyciskanie leżąc 5x6-8
3.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10
4.Rozpiętki 4x15 to do wywalenia
5.OHP 4x12
6.Wznosy hantli bokiem 4x12 to do wywalenia
7.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10
8.Wznosy nóg w zwisie do klatki 4x30
9.Plank 4x
PULL
1.Martwy ciąg 5x5-7
2.Wiosłowanie sztanga 5x10-12
3.Podciąganie nachwytem szeroko 4xMAX
4Ściąganie drążka do klatki 4x12 to do wywalenia
5.Wznosy w opadzie tułowia 4x10 to do wywalenia
6.Szrugsy ze sztangą 5x10-12
7.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 5x10
8.Plank 4x
9.Wznosy nóg w zwisie do klatki piersiowej 4x30
A do planu push dołożyć wykroki i będzie ok.
1.Przysiad 5x6
2.Wyciskanie leżąc 5x6-8
3.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10
4.Rozpiętki 4x15 to do wywalenia
5.OHP 4x12
6.Wznosy hantli bokiem 4x12 to do wywalenia
7.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10
8.Wznosy nóg w zwisie do klatki 4x30
9.Plank 4x
PULL
1.Martwy ciąg 5x5-7
2.Wiosłowanie sztanga 5x10-12
3.Podciąganie nachwytem szeroko 4xMAX
4Ściąganie drążka do klatki 4x12 to do wywalenia
5.Wznosy w opadzie tułowia 4x10 to do wywalenia
6.Szrugsy ze sztangą 5x10-12
7.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 5x10
8.Plank 4x
9.Wznosy nóg w zwisie do klatki piersiowej 4x30
A do planu push dołożyć wykroki i będzie ok.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
