Według badań naukowych optymalnym najlepszym z mixów przedtreningowych jest BCAA + szybko przyswajalne węglowodany. Za to po treningu najlepsze będzie
białko serwatkowe i także szybkie węglowodany. Przed samym treningiem warto utrzymać co najmniej 90-minutową przerwę od ostatniego posiłku, gdyż treść pokarmowa może znacząco utrudniać trening. Po treningu także warto przyjąć posiłek w postaci płynnej, gdyż trening powoduje "odpłynięcie" dużej części krwi z jelit przez co układ pokarmowy nie pracuje optymalnie. W każdych innych okolicznościach proponuje tradycyjne posiłki, które ewentualnie możesz uzupełnić białkiem.
Teraz co do samego posiłku. Jeśli to jest ten pierwszy, poranny przed treningiem, to postaraj się, aby było to coś lekkostrawnego np. gotowane płatki owsiane z izolatem białka serwatkowego i owocami, chyba że jesteś w stanie zachować ten 90-minotowy ostęp od treningu, wtedy spokojnie możesz sobie zjeść np. jajecznicę z dobrej jakości chlebem i obkładem. Przy czym warto pamiętać by ilość białka mieściła się w okolicach 30-40 g na posiłek. Węglowodanów około treningowo ok 50-100g na porcję. Wszystko zależy od dobowych założeń dietetycznych, ale mniej więcej tak możesz przyjąć.
Niżej podrzucam Ci ranking naszych użytkowników, który pomoże Ci w wyborze zarówno aminokwasów, węglowodanów jak i białka.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ 
Anonim9222
Inezz96
Krzysztof Piekarz
