Zwiększenie ilości serii

Cześć, obecnie trenuję splitem i ''masuję''. W planach mam zwiększenie ilości serii.
Mój trening obecnie wygląda tak:

Klata+Biceps
Wyciskanie na ławce 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosie 30 3 serie 10 powtórzeń
Dipy 3 serie 12 powtórzeń
Brama 3 serie 16 powtórzeń

Modlitewnik 3 serie 12
Młoty 3 serie 12
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12

Plecy+Triceps
MC 3 serie 10
Ściąganie drążka 3 serie 12
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12
Narciarz 3 serie 16
Facepull 3 serie 16

Triceps
Wyciskanie wąsko 3 serie 12
Wyciąg jednorącz 3 serie 16
Wyciąg górny 3 serie 16

Barki+Nogi
OHP 4 serie 10
Wznosy 4 serie 20
Odwodzenie na bramie 4 serie 20

Przysiad 3 serie 10
Wykroki ze sztangą 3 serie 12
MC na prostych nogach 3 serie 12
Wspięcia 5 serii 25-30

Zmiana polegałaby na dodaniu do Wyciskania leżąc 3 serii tak samo w przysiadzie, OHP i martwym ciągu, żeby w głównych ćwiczeniach było 5 serii. Myślałem też nad dodaniem po 1 serii do wznosów i odwodzenia. Czy taka ilość serii nie będzie za duża?

raczej 2 serie chcesz dodać, bo już masz 3 a jak cchesz mieć 5 to 2 trzeba dodać, to wszytsko zalezy od zaawansowania danej osoby, trudno powiedzieć czy mzoesz dodać nie wiedząc nic o Tobie

anubis84

raczej 2 serie chcesz dodać, bo już masz 3 a jak cchesz mieć 5 to 2 trzeba dodać, to wszytsko zalezy od zaawansowania danej osoby, trudno powiedzieć czy mzoesz dodać nie wiedząc nic o Tobie

Rzeczywiście mój błąd. Chodziło o dodanie 2 żeby było 5 :)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 84
Wzrost : 185
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13(?)%
Aktywność w ciągu dnia : 10-15 tys kroków
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : 90% zdrowych pełnowartościowych produktów - 10% to na co mam ochotę danego dnia
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia

Staż - niedługo rok

jak już rok trenujesz to spokojnie dodaj wiecej serii z tym ze ciężar moze Ci spaść bo masz 2 dodatkowe serie i na nie musisz siły rozłożyć

anubis84

jak już rok trenujesz to spokojnie dodaj wiecej serii z tym ze ciężar moze Ci spaść bo masz 2 dodatkowe serie i na nie musisz siły rozłożyć

To wiadomo, że trochę może spaść. A co do barków to te 15 serii będzie dobrą ilośćią?

Tu masz spore zakresy powtórzen te odwodzenia, unoszenia po 4 bym zostawił

Przy takim zakresie serii jak masz to nie ma problemu z tym żeby dołożyć po 2 serie do podstawowych ćwiczeń, bo faktycznie masz ich mało. W przypadku ćwiczeń jak martwy, przysiad, wiosłowania czy wyciskania 5 serii jest tak optymalnie zwłaszcza jeśli stosujesz dokładanie ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia.
Dodatkowo w dniu nóg mógłbyś jeszcze dodać jakieś ćwiczenie na tył ud bo trochę słabo jest przetrenowany, a w mogach to już koniecznie trzeba zwiększyć objętość bo jest słabizna

rion10

Przy takim zakresie serii jak masz to nie ma problemu z tym żeby dołożyć po 2 serie do podstawowych ćwiczeń, bo faktycznie masz ich mało. W przypadku ćwiczeń jak martwy, przysiad, wiosłowania czy wyciskania 5 serii jest tak optymalnie zwłaszcza jeśli stosujesz dokładanie ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia.
Dodatkowo w dniu nóg mógłbyś jeszcze dodać jakieś ćwiczenie na tył ud bo trochę słabo jest przetrenowany, a w mogach to już koniecznie trzeba zwiększyć objętość bo jest słabizna

Na nogi zwiększę objętość jak zwiększę ilość treningów do 4. Jakie ćwiczenie byś polecał dodać do treningu nóg?

Jak będziesz mieć 4 dni treningowe to możesz sobie spokojnie przejść na inny podział treningowy i dać na przykład push pull albo góra dół i trenować sobie każdą partię dwa razy w tygodniu wówczas będziesz mieć większą możliwość doboru ćwiczeń, każda partia dwa razy w tygodniu to dwa razy większe możliwości doboru ćwiczeń.
Jeśli chodzi natomiast o ten trening, który masz aktualnie to jak masz tam martwy ciąg to warto by było jeszcze dołożyć do tego jakieś uginanie na maszynie, tak aby dać popracować tyłowi uda w różnych płaszczyznach.