Plan FBW ABC do oceny (siłownia + dom)

Cześć! Prosiłbym o ocenę mojego planu.
Po konsultacjach z osobami z siłowni, artykułach na tym forum, ułożyłem sobie plan treningowy na okres masowy- priorytet głównie klatka i plecy. Ze względu na tryb życia, część ćwiczeń jest robionych na siłowni, a cześć dzielona- na siłowni część ćwiczeń, wieczorem reszta w domu (mam stację treningową i hantle z możliwością zmiany obciążenia, gumy oporowe). Chodzi o to, ze czasami mam 1,5 godz a czasami 50-60 min (w tym rozgrzewka).
Brzuch ćwiczę osobno w domu 2 lub 3 razy w tygodniu + ćwiczenia stabilizujące i CORE.
Teraz do sedna:

Wiek: 35 lat
Staż: 2,5 roku (w tym rok treningu z głową tj jakiś plan i w miarę dieta trzymana)
Wzrost- 175 cm
Waga- 76 kg
Dostęp do siłowni- tak, ale czasami ograniczenia czasowe w losowych dniach
Sprzęt w domu- stacja treningowa z LIDL'a, hantle, gumy oporowe

Poniedziałek A

Podciąganie na drążku (nachwyt) - 4
Przysiady ze sztangą na karku - 4
Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 5
Uginanie przedramion z hantlami połączone z wyciskaniem - 4
Unoszenie hantli bokiem - 4
Uginanie Zottmana - 3
Dipy (z obciążeniem) - 4

Dom (w super serii):
Pompki diamentowe (z gumą oporową) - 3
Rozpiętki na stacji treningowej - 3
Podciąganie się na stacji treningowej - 3

Środa B

Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach - 3
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (1 stopień) - 5
Wyciskanie żołnierskie (OHP) - 4
Uginanie przedramion z gryfem (z podniesieniem ramion+ "21") - 3 + 1 seria "21" (siódemkowanie)
Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem - 3
Dipy - 4

Dom (w super serii):
Pompki diamentowe (z gumą oporową) - 3
Rozpiętki na stacji treningowej - 3
Podciąganie się na stacji treningowej - 3


Piątek C

Podciąganie na drążku (podchwyt) - 4
Martwy ciąg - 4
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (2 stopnie) - 5
Uginanie przedramion z hantlami połączone z wyciskaniem - 4
Unoszenie hantli bokiem - 4
Uginanie Zottmana - 3
Dipy (z obciążeniem) - 4

Dom (w super serii):
Pompki diamentowe (z gumą oporową) - 3
Rozpiętki na stacji treningowe - 3
Podciąganie się na stacji treningowej - 3


Zmieniony przez - ltrzyna w dniu 2019-10-28 07:57:09

Pompki na poręczach - szczególnie w treningu B mogą być już trudno wykonalne. Planujesz je bardziej pod klatkę czy triceps?? Poza tym jest całkiem ok jak dla mnie.

nightingal

Pompki na poręczach - szczególnie w treningu B mogą być już trudno wykonalne. Planujesz je bardziej pod klatkę czy triceps?? Poza tym jest całkiem ok jak dla mnie.

Dzięki za ocenę.
Wszystkie dipy staram się robić z lekkim pochyleniem czyli dół klatki atakować. Fakt, po ćwiczeniach na triceps (uginanie sztangi) jest czasami ciężko. Jednak progres jest utrzymany.

Ja bym w treningu B jednak to odpuścił. W pozostałe dni niech zostanie jeśli dajesz radę.

nightingal

Ja bym w treningu B jednak to odpuścił. W pozostałe dni niech zostanie jeśli dajesz radę.

Tak zrobię! Dzięki za pomoc i sugestie!