Wysoka kaloryczność diety

Cześć
Mam taki problem, mianowicie mam dosyć aktywny tryb życia, w tygodniu dużo nauki plus treningi, w weekendy praca no i moje zapotrzebowanie wynosi w sumie około 3500 kcal. Czytałem gdzieś kiedyś że przy takiej kaloryczności wręcz nie poleca się trzymać w 100% czystej michy bo wcale to nie musi być takie zdrowe (ogrom błonnika itp.). No i przychodzę z takim pytaniem: macie może pomysł czym mógłbym dobić tę kaloryczność tak żeby i tego błonnika za dużo w diecie nie było (nie będę jej tu teraz rozpisywać bo to mam zamiar zrobić w innym poście) ?. Szczerze mówiąc obawiam się trochę śmieciowego jedzenia, raz na 2 tygodnie robię sobie cheata i wydaje mi się to wystarczająca ilość dlatego jestem ciekawy czy są jakieś mniej przetworzone produkty, ale z drugiej strony właśnie takie ,które pomogły by mi dobić tę kalorie i nie posiadać jakichś ogromnych ilości błonnika

Wdzięczny bym byk również za wytłumaczenie jak wrzucić tutaj screena z swojej diety z dziennika. Wiem że jest specjalny post o tym, ale mam już problem w 1 punkcie gdzie zaznaczony jest dział "paker" a przecież niczego takiego na tej stronie tutaj nie ma.




Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-28 21:59:05

Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-28 21:59:55

Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-28 22:00:24

Dietę wrzucasz wg wskazówek

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Od tego masz tłuszcze . Potrzebujesz urozmaiconej diety zapewniającej nadwyżkę kaloryczną i zarazem opartej na posiłkach, które zjesz ze smakiem i które Ci się nie znudzą. To czy jesz cztery czy sześć posiłków, podobnie jak i to czy dostarczasz 2,7 czy 1,8g białka na kg masy ciała nie ma aż takiego znaczenia, jeśli nie jesteś w stanie zapewnić odpowiedniej ilości kalorii w swojej diecie. Musisz więc zwracać uwagę nie tylko na podaż protein, ale także węglowodanów i tłuszczu – składnika ciągle niemal zupełnie pomijanego przez większość chudzielców, a niosącego za sobą dwukrotnie większą ilość energii niż przeceniane trochę współcześnie węglowodany.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-28 22:50:10

Ilość błonnika przy w sumie niewielkiej ilości kalorii o wartości 3500 rzeczywiście powoduje, że dostarczysz aż tyle (ile?) błonnika? Osobiście jadam trochę więcej, trzymając się dobrej jakości źródeł składników odżywczych i nie mam z tym problemu. Liczyłeś ile Tobie wychodzi?

Oczywiste cześć źródeł węglowodanów jak najbardziej można dostarczyć z produktów zawierających mniej błonnika, np. ryż biały, basmsti, jaśminowy, ziemniaki, kasza manna, kuskus izraelski, mąka ryżowa, makaron ryżowy, itp. Poza tym okazyjne produkty gorszej jakości nikomu nie zaszkodzą

Wstaw swoje wyliczeniu i zastosuj się do linku podanego wyżej ( ankiete tez daj )

Jak kolega wyżej - rownież zjadam trochę więcej jak 3500 i aktualnie nie mam problemu problemu z nadmiarem błonnika ( dawniej miewałem bo zbyt czesto bazowałem na kaszach ) porobilem modyfikacje diety i na dzień dzisiejszy zero dyskomfortu pomimo zachowania 100% czystej miski cały tydzień

flex1976

Dietę wrzucasz wg wskazówek

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Od tego masz tłuszcze . Potrzebujesz urozmaiconej diety zapewniającej nadwyżkę kaloryczną i zarazem opartej na posiłkach, które zjesz ze smakiem i które Ci się nie znudzą. To czy jesz cztery czy sześć posiłków, podobnie jak i to czy dostarczasz 2,7 czy 1,8g białka na kg masy ciała nie ma aż takiego znaczenia, jeśli nie jesteś w stanie zapewnić odpowiedniej ilości kalorii w swojej diecie. Musisz więc zwracać uwagę nie tylko na podaż protein, ale także węglowodanów i tłuszczu – składnika ciągle niemal zupełnie pomijanego przez większość chudzielców, a niosącego za sobą dwukrotnie większą ilość energii niż przeceniane trochę współcześnie węglowodany.




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-28 22:50:10

Znam tego linka, ale tak jak napisałem nie umiem znaleźć tego "Pakusa", to w ogóle jeszcze jest ? Bo interfejs sfd już się trochę zmienił

Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-29 05:49:36

Czego nie możesz znaleźć?

domer

Czego nie możesz znaleźć?

Nie potrafię znaleźć 1 punktu z tego linku. Strzałka pokazuje na słowa "Pakus" a ja niczego takiego tu nie widzę

3500kcal to nie jest jakaś wielka ilość, a ilość błonnika zależy od indywidualnej kwestii czy sprawia Ci ona dyskomfort czy nie maz żadnych problemów z układem trawiennym

Nie wiem niestety jaki pakus. Wklej zdjęcie.

domer

Nie wiem niestety jaki pakus. Wklej zdjęcie.

"Nazwę naszego profilu" jak ktoś wstawiający miał taki nick to ma tam Pakus, Ty masz B$K