PUSH
- wyciskanie z pauzą 4x5-7
- rozpiętki 4x10-12
- landmine press 4x8-10
- wznosy bokiem, w takiej wersji:
4x15-17 - spróbowalem już jej tak spontanicznie podczas jednego treningu i naprawdę fajne, myślę że takie ćwiczenie na krótkiej dźwigni na początek przygody ze wznosami też będzie okej z tego względu, że jako tako będzie można zachować progres bez walki z ciężarem
- wyciskanie francuskie 4x8-10
PULL
- pendlay 4x5-7
- wiosło półsztangą chwyt neutralny 4x8-10
- podciąganie nachwytem 4x
- tył barku 4x12-15
- uginanie podchwytem 4x8-10
co o tym sądzicie
Zmieniony przez - majkssonn w dniu 2019-11-07 17:02:10