W domowej siłowni wystarczą nam podstawowe sprzęty żebyśmy mogli wykonać kompleksowy plan treningowy obejmujący całe ciało.
Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz obciążenie. To jest tak na prawdę taka ilość sprzętu, że daje nam możliwości ogólnorozwojowego treningu siłowego.
Jak mógłby wyglądać przykładowy zestaw treningowy fbw na domową siłownię?
Trening A
1) przysiady tylne ze sztangą
2) wiosłowanie sztangą
3) wyciskanie leżąc
4) landmine press
5) uginanie ramion ze sztangą
6) dead bug
Trening B
1) martwy ciąg klasyczny
2) podciąganie na drążku
3) pompki na poręczach
4) wyciskanie sztangi nad głowę
5) wyciskanie wąskim chwytem
6) plank klasyczny
To taki podstawowy trening podzielony na dwa zestawy. Same podstawowe ćwiczenia, które będą rozwijać nasze ciało kompleksowo, globalnie.
W przypadku treningu oporowego niezbędna jest odpowiednio ułożona dieta pod nasz cel treningowy.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 11:48:18
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Jak nie masz siadów gdzie zrobić, np nie masz osobnych stojaków to dasz wykroki '
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.