Mój FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 209

Hej zaczynam ponowną przygodę z siłownia po 6 latach wcześniej ćwiczyłem 3 lata splitem
Wiek 35
Waga 85
Wzrost 175

Poniedziałek
NOGI : Przysiady ze sztangą
PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie
KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko
BARKI : wznosy bokiem
TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi
BICEPS : Uginanie sztangi
BRZUCH : Deska
Wtorek
NOGI : Wznosy na palce
PLECY : Podciąganie na drążku (szer)
KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie
BARKI : Wyciskanie żołnierskie
TRICEPS : Dipy
BICEPS : Uginanie hantli młotkowo
BRZUCH : Martwy robak
Piątek
NOGI : Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
PLECY : Martwy ciąg podchwytem
KLATA : Rozpiętki
BARKI : Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
TRICEPS : Ściąganie wyciągu
BICEPS : Uginanie hantla o kolano
BRZUCH : Spięcia

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pałlek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 209

Zamiast wtorek miałem napisać środa (błąd)

...

Pałlek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 209

I czy wszystko robić po 4x10?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Po co chcesz martwy ciąg podchwytem robić ?

Na nogi zamiast wspięć na łydki aj coś na dwugłowe uda.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Pałlek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 209

Mój niedopatrzenie podchwyt znalazł się tam przypadkiem oczywiście Mc klasyczny
A zamiast wznosy pójdzie:
Zginanie pobudzi na maszynie
Powinno być ok

...

Pałlek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 209

Finalnie wygląda to tak
Trening A
NOGI : Przysiady ze sztangą
PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie
KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko
BARKI : Wznosy bokiem
TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi
BICEPS : Uginanie sztangi
BRZUCH : Deska
Trening B
NOGI : Zginanie podudzi na maszynie
PLECY : Podciąganie na drążku (szer)
KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie
BARKI : Wyciskanie żołnierskie
TRICEPS : Dipy
BICEPS : Uginanie hantli młotkowo
BRZUCH : Martwy robak
Trening C
NOGI : Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
PLECY : Martwy ciąg
KLATA : Rozpiętki
BARKI : Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
TRICEPS : Ściąganie wyciągu
BICEPS : Uginanie hantla o kolano
BRZUCH : Spięcia

Jak trochę zbije oponkę to zamienię spięcia na allahy

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

A w czyś oponka Ci przeszkadza by robić allachy, wg mnie lepiej allachy robić bo spięcia czy wszelkie unoszenia jak się jeszcze rękoma ciągnie za głowę to można bardziej na kręgosłup sobie zaszkodzić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W sumie dobrze jezeli bedziesz czuł zmeczenie po treningu i bedziesz sie pocił to jest dobry.Najlepiej 2x8 gdyz 4x10 bardziej niz spali miesnie niz zbuduje.

...