Ocena sylwetki + porady do poprawy

Siema jestem ektomorfikiem 17lat 60kg wagi 174cm wzrostu staż 5miesięcy 30cm w bicepsie
Dotychczasowy plan treningowy

Pon klatka (pomki klasyczne,szerokie,diamentowe 4x15 ) (rozpiętki na podłodze 4x10)

Wt brzuch + biceps (brzuch trening kuraworkout ) (biceps wzniosy przedramion ,wzniosy przedramion na skos ,wyciskanie o kolano 4x15)

Śr klatka +barki (klatka rozpiętki 4x10 ) (barki wyciskanie hantlami nad sobą ,wzniosy hantlami na bok ,wymachy z hantlami boxowanie )

Czw brzuch +biceps (brzuch kuraworkout trening) (biceps wyciskanie o kolana ,wzniosy przedramion,wzniosy przedramion na skos 4x15)

Pt triceps (dipy na krześle ,wyciskanie francuskie 4x15)

Sobota wolne
Niedziela wolne
Używany ciężar 10kg biceps i rozpiętki 20kg
Dieta jako tako trzymam nie jem śmieciowego jedzenia słodyczy napojów fast food itp
Produkty których najwięcej spożywam to twaróg,ryż i kasza,warzywa i owoce,chleb żytni ,płatki owsiane ,kurczak ,jogurt naturalny








Zmieniony przez - KeyStarS w dniu 2019-10-31 13:49:00

Tak naprawdę nie ma co oceniać bo nie dałeś całej sylwetki tylko wycinek, jesteś szczupły.

Nie ma co dawać rad typu popraw bicepsy czy plecy, bo całe ciało musisz rozwinąć