Push Pull Legs ocena

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: push , pull , legs , ocena

Ilość wyświetleń tematu: 2059

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BigMack997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 118

Witam, proszę o ocenienie mojego planu PUSH PULL LEGS
Wiek:16 lat
Staż: około pół roku
Push:
Wyciskanie na ławce 3x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12
Ohp 3x8
Wznosy bokiem 3x8-12
Wyciskanie sztangi wąsko 3x8
Plank 3x

Pull:
Podciąganie nachwytem 3x8
Wiosłowanie hantlem 3x8
Wyciąg górny 3x8
Prostowniki 3x8
Biceps hantle 3x8-12
Biceps łamana 3x8-12
Facepull 3x8
Allachy 3x
Legs:
Przysiady 3-5
Przysiady z pauzą 3x8
Zakroki 3x8
Podudzia 3x8
Łydki 3x8
Push:
Wyciskanie sztangi płasko 3x8
Wyciskanie hantli płasko 3x8
Rozpiętki 3x12
Wyciskanie hantli na barki 3x8
Wznosy bokiem na linkach 3x8
Triceps 3x8
Plank 3x
Pull:
Martwy 3x5
Podciąganie 3x8
Wiosłowanie sztangą 3x8
Facepull 3x8
Biceps hantle i łamana 3x8-12
Allachy

Poniedziałek:wolne
Wtorek:push
Środa:pull
Czwartek:legs
Piątek:wolne
Sobota:push
Niedziela:pull

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Nawet nie napisałeś jakie masz cele treningowe, no i dlaczego na ten wiek i staż aż tyle dni treningowych, jak spokojnie 3 by Ci nawet starczyly, młody organizm się też musi regebnerować

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...