Tkanka tłuszczowa

Czy mając około 20% tkanki tłuszczowej jest sens robić masę miesniowa czy pierw spalić?

Do rozbudowy masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Przy dodatnim bilansie kalorycznym (nawet delikatnym plusie), możesz odłożyć pewną ilość tkanki tłuszczowej. Zatem im niższe otłuszczenie sylwetki na początku okresu masowego, tym mniejsza ilość tkanki tłuszczowej pod koniec masy do zrzucenia. Osobiście nie jestem zwolenniczką robienia tzw. "świnio masy". Zatłuścić się podczas okresu masowego jest bardzo łatwo, natomiast dużo gorzej jest później zredukować bf do niskiego poziomu podczas redukcji, która wtedy trwa dwa razy dłużej niż powinna, a jak wiadomo długa redukcja i utrzymany długotrwały ujemny bilans kaloryczny, to większe ubytki tkanki mięśniowej.

W odpowiedzi na Twoje pytanie, niżej podrzucam Ci bardzo ciekawy artykuł Macieja:
"Masa mięśniowa - norma. Analiza składu ciała"
https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Masa_mięśniowa__norma._Analiza_składu_ciała-a2417.html#4

Dlatego jeśli jesteś osobą początkującą i Twoim celem jest poprawa wyglądu sylwetki, masz zamiar budować masę mięśniową i stworzyć atletyczną budowę ciała, zacznij od rekompozycji ciała. Zadbaj o swoją dietę i o plan treningowy. Trenuj ciężko i jedz zdrowo. Niżej podrzucam Ci kilka ciekawych artykułów, które pomogą przybliżyć Ci temat zdrowej, pełnowartościowej diety.
"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html
"Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html

Jeśli szukasz idealnego planu treningowego dla siebie, zerknij do leksykonu treningowego w którym znajdziesz różnego rodzaju treningi dopasowane pod Twój cel, zaawansowanie oraz możliwości czasowe. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Twoim kolejnym krokiem będzie redukcja tkanki tłuszczowej, a dopiero później stopniowy, minimalnie dodatni bilans kaloryczny i okres budowania masy mięśniowej.

obowiazkowo spalic

A skąd wiesz,że to 20%? Daj zdjęcia jakieś, zobaczymy co i jak:)