Plan treningowy - pompki

Witam,
Chciałabym poprosić was o pomoc, przez pół roku muszę przygotować się do testów sprawnościowych, największy kłopot mam z pompkami, może ktoś z was będzie w stanie mi doradzić.
Aktualnie maksymalnie robię 13 pompek, na egzaminie na zaliczenie mam 33 na ocenę bdb. 25 na dst. Czy jestem w stanie przez pół roku osiągnąć taki wynik?
Jestem dziewczyną, codziennie robię 4 serie :
1 seria : 13 pompek
2 seria : 8
3 seria : 7
4 seria : 5-6
Wszystko robię na max swoich możliwości, co jaki czas powinnam zwiększyć ilość i o ile sztuk powinno mi to wychodzić, czy taka ilość serii jest wystarczająca? Może ćwiczyć kilka razy dziennie?
Z góry dziękuje wam za pomoc.

Pomoże ktoś ?

Więc tak. Specjalnie na twoje potrzeby postanowiłem robić pompki. Mój wynik to 71. Ogólnie to ich nie robię , ale doszedłem do tego ciężkim treningiem góry ciała. Kiedyś mi tak samo zależało jak tobie , nie potrafiłem zrobić nawet 10 i bardzo się przez to irytowałem. Z czasem przestałem je robić kompletnie i teraz zrobiłem je chyba pierwszy raz od pół roku. Wracając do tematu,to pompki dosyć mocno obciążają klatę i ramiona, rozumiem ,że robisz je do upadku mięśniowego , więc robienie ich kilka razy codziennie nie będzie przynosiło efektu.Musisz dać mięśniom czas na odbudowanie silniejszych włókien. Pomyśl nad zapisaniem się na siłownie. Fajnie jakbyś dodała jakieś cwiczenia na ramiona , to na pewno pomogło by ci szybciej osiągnąć cel. Ćwiczenia na brzuch też by się przydały,ponieważ pompki obciążają środkową sekcję. Na początek 4 serie wystarczą , potem zwiększaj ilość lub objętość.

Parsival a jeżeli chodzi o trening siłowy na siłowni to ile razy w tygodniu miałabym robić górne części ciała? Klatkę, ramiona, biceps i triceps ?
I jaki trening będzie odpowiedni aby uzyskać siłę?
Ile serii jakie obciążenie (lżejsze czy max możliwości) ile powtórzeń?
Kiedyś chodziłam na siłownie, ale wtedy zwracałam uwagę, aby mieć smukłe ciało, więc trening wyglądał tak: małe obciążenie i duża ilość powtórzeń.

Małe obciążenie i duża ilość powtórzeń to podstawowy błąd. Duża liczba kobiet boi się ,że zbuduje jakąś ogromną masę mięśniową. Wiec tak ja trenuję górę 3 razy , oraz dół 2. Klatę robię z tricepsem i barkami , a plecy z bicepsem i barkami. 3. Co do ilości serii , to 4 i na zbudowanie siły polecałbym makrocykl poczytaj tutaj o tym


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-03 11:06:20

Ciężko będzie, mało znam dziewczyn co trenują i były by w stanie zrobić tyle pompek, ja sam z trudem 40 bym mzoe zrobił obecnie.

Trenuejsz coś obecnie czy tylko same pompki ?

Anubis do tej port ćwiczyłam same pompki

Ale jest dużo kobiet które bez żadnych ćwiczeń z marszu robią 30, naprawdę myślisz, że w pół roku nie zwiększa swojego wynosili o Ok 18 pompek ?

Tutaj to kwestia poświecenia i zapału.To jest jak najbardziej możliwe w pół roku.Po prostu trzeba ciężko trenować i osiągniesz swój cel :)

Jak same pompki to warto wzmaniać inne partie mięśniowe to bedą też sporą role odgrywały tricepsy czy barki.

Nie znam takich kobiet co z marszu zrobią 30 pompek, jakieś słabe znam.