FBW siłowo + push pull hiper siłownia+dom

Cześć
Proszę o ocenę planu treningowego. Nie ma tutaj priorytetów, jedynie skupiam się bardziej sylwetkowo, ogólnie góra ważniejsza niż dół hehe
FBW siłowo oparty na głównych bojach które lubię wykonywać w niskich przedziałach powtórzeń. Treningi FBW wykonywane w domu gdzie mam wystarczający sprzęt oraz treningi objętościowe na siłowni w weekend w celu nabicia objętości wykorzystując sprzęt którego brakuje w domu.
Staż 5 lat
Wiek 26lat

A FBW siłowo wtorek
1. Wyciskanie leżąc z pauzą na klacie
( Rampa do głównej serii na 5-6, potem 2 serie po 6 na 90% głównej serii)
2. Martwy ciąg klasyczny
( Rampa do głównej serii na 3-5, potem 2 serie po 5 na 90% głównej serii)
3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x5
4. RDL hantlami 3x 6-8
5. Biceps sztanga prosta 3x10-12
6. Barki bok 3x10-12


B FBW siłowo czwartek
1.OHP
( Rampa do głównej serii na 5-6, potem 2 serie po 6 na 90% głównej serii)
2.Low Bar
( Rampa do głównej serii na 3-5, potem 2 serie po 5 na 90% głównej serii)
3.Wiosłowanie sztangą 3x 6-8
4.Przysiad bułgarski hantlami 3x 6-8
5.Biceps db inclide curl 3x10-12
6.Palloff press z gumą 3x10-12

C Push hiper sobota
1. Hantle skos dodatni 4x8-10
2. Rozpietki na maszynie 3x12
3. Ohp hantle 4x8-10
4. Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10
5. Triceps na wyciągu 3x12
6. Łydki 3x12

D pull hiper ndz
1. Podciąganie podchwytem 4x6-8
2. Face pull 3x12
3. Wiosłowanie poziome na wyciągu 4x8-10
4. Maszyna na dwójki 4x8-10
5. Bic na modlitewniku 3x12
6. Allachy 3x12



Zmieniony przez - mateuszxr1 w dniu 2019-11-02 09:32:19

Zmieniony przez - mateuszxr1 w dniu 2019-11-02 09:33:21