Ćwiczenia, dieta kierowca zawodowy

Witam, jestem tutaj nowy więc jeśli napisałem temat w tym dziale to proszę o przeniesienie
Jestem kierowcą zawodowm na "międzynarodówce" mam 22lata 185cm wzrostu i 100kg wagi
Chciałbym spalić trochę kg i zbudować mięśnie.
Na codzień mam dostęp do hantli, ławeczki, modlitewnika, wyciągu, prasy do nóg i 100kg obciążenia.
Przestałem podjadac i zamiast słodkich napojów zacząłem pić wodę.
Najwiekszym problemem jest dieta (brak warunków na robienie wyszukanych potraw) ale kuchenkę i lodówkę mam więc coś idzie zdziałać

Może mi poradzicie jakiś plan treningowy, ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie suplementy i dietę?

witaj, co do diety przede wszystkim musisz zadbac o to, aby byla z bilansem kalorycznym ujemnym, musisz zjadac mniej niz wydatkuje Twoje cialo aby chudnac, 2g bialka na 1kg masy ciala, 1g tluszczy i reszta weglowodanow do bilansu dobowego.
gotowca nikt nie podrzuci bo sam musisz wiedziec ile jesc i co mozesz jesc

co do treningu przy podstawowym nakladzie sprzetu postaw na prosty plan FBW i bedzie wszystko zgrywac przy ograniczeniach czasowych czy mozliwosci sprzetowej nie ma co sie bawic w bardzej skomplikowane schematy