Jaki trening na redukcję? Split czy FBW?

Podczas redukcji robić FBW czy split?
A także jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ~2150 to ile kcal powinna wynosić dieta?

Zacznę od kalorii. Ja bym spróbowała wystartować na nieco mniej niż 2000 kcal. Chyba, że jakoś bardzo Ci się spieszy, to wtedy 1800 kcal, ale to już kosztem jakości. Jesteś jesteś osobą, która lubi wysiłek fizyczny, to pogłębianie deficytu kalorycznego przeniosłabym raczej na stronę aktywności fizycznej, a nie ujmowania kalorii w diecie. Przede wszystkim dotyczy to kobiet u których niedożywienie skutkuje także pogorszeniem estetyki skóry, włosów, paznokci i ogólnie urody.

Nie wiem jaki jest Twój poziom zaawansowania, ale bardziej skłaniałabym się do treningu FBW z dodatkową treningiem interwałowym. Dla oszczędności czasu można też dać dopalić ciału treningiem obwodowym. Krótszy trening, ale większa rzeźnia i solidny wpływ na metabolizm, większy wydatek energetyczny w krótszym czasie.

Warto podnieść też poziom białka w diecie, co jest kluczowe podczas redukcji wagi. Koniecznie szybko wchłanialne białko po treningu, jeśli zależy Ci na utrzymaniu masy mięśniowej, a przed treningiem możesz doładować BCAA.

No i wiadomo, że solidny spalacz, np. Redox, bez wątpienia przyspieszy efekty. https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox 

osobiscie postawilbym na split, poniewaz zrobisz wiecej jednostek treningowych w tygodniu = zwiekszysz wydatek energetyczny.
redukcje zacznij od kalorycznosci na poziomie swojego zera kalorycznego.