Jakich cwiczeń unikać ?

Witam.

Kilka lat trenuję na siłowni, miałem w miedzy czasie operacje na kolano - ACL. Byłem ostatnio u masażysty żeby trochę mnie rozluźnił i ponastawiał. Swoją rady motywował tym, że w odcinku lędzwiowym kręgoslup zaczyna przez cwiczenia iść w odwrotną stronę tzn w odwrotną stronę niż brzuch, zaś odcinek piersiowy przegina się w kierunku takim, że mam tendencje do garbienia się.

Od razu mówię, że nie widać tego gołym okiem, tych wad. Nie czuję bólu pleców, może czasami gdy chce być wyprostowany. Jeśli chodzi o kolano to doznałem ostatnio mocnego stłuczenia i od tamtej pory czuję czasami ból w tym kolanie np po wstanie z łóżka. Byłem na badaniach i jest wszystko okej, jest po prostu uraz, obrzęk.



W związku z tym, chciałem wyeliminować z mojego planu treningowego ćwiczenia które będą szkodzić kręgosłupowi oraz kolanom. Nie chce mieć na starość sztucznego stawu kolanowego oraz powyginanego kręgoslupa. Wykonumę w domu teraz ćwiczenia na kręgosłup które mają pomóc zrehabilitować mój kręgosłup.



Prosiłbym o wskazanie cwiczeń które są katorgą dla kręgosłupa, kolana, barków itd.

Nie ma takich ćwiczeń, każde źle wykonane ćwiczenie moze powodować problemy z kręgosłupem nawet uginanie na biceps sztangą. Nie wiem jak ten masażysta Ci sprawdziął że kręgosłup w inną stronę idzie, do tego są badania potrzebne np rtg.

Rozumiem dzięki.