Masa czy redukcja

Chciałbym zaczerpnąć waszej opinii nt temat wg mnie już mógłbym
Spokojnie masować ale chce mieć ta jak najlepsza wrażliwość insulinowa myślicie ze coś tu jeszcze warto palić czy nie za bardzo
22 lata 166cm waga ~62kg
I tak btw na ile % oceniacie tutaj mój bf ?
https://iv.pl/image/GrwyCLT
https://iv.pl/image/GrwySwU
https://iv.pl/image/Grwyhxn 

Wygląda to na około 15 procent tkanki tłuszczowej. Myślę, że jak najbardziej można spróbować budowy masy mięśniowej. Szczególnie w sytuacji,gdy wcześniej redukowałeś przez dłuższy czas. Nie wspomniałeś nic na ten temat, a jest to bardzo istotne.

Możesz zacząć od zerowego bilansu kalorycznego, obserwując obowody ciała i ich reakcję na ustaloną ilość kalorii. Przy okazji również warto wrzucić jakiś trening metaboliczny, który pozwoli na ograniczenie przyrostu tkanki tłuszczowej.

https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny 

Spodziewałem się mniej w granicach 12%. Natomiast 15 to chyba trochę dużo jeszcze bo pomasuje z 2 miechy i będę musiał ciąć prawda ? Redukowalem cały wrzesień


Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 03/11/2019 13:54:35

Najmocniejsza strona sylwetki są czworoglowe Spokojnie możesz masować . Generalnie prawdą jest, że zapewniając sobie nadwyżkę energetyczną w okresie budowania masy stosunkowo łatwo oprócz dodatkowych kilogramów mięśni zyskać też pewne ilości tłuszczu zapasowego. Nie jest to jednak bezwzględna reguła. Jeśli zamiast „agresywnej masy” zdecydujemy się na metodę „drobnych kroków” możemy liczyć nie tylko na przyrost tkanki mięśniowej, ale także ubytek zapasowego tłuszczu. Wymaga to jednak zazwyczaj zaawansowanych strategii żywieniowo-treningowych uzupełnionych o przemyślaną suplementację oraz przede wszystkim cierpliwości i czujności.

Planowałem wejść na masę i zastosować nadwyżkę +- 300/400 kcal czyli zapotrzebowanie mam w granicach 2050 kcal to tak na 2400 planowałem wjechać albo jeszcze pociągnąć redukcje na te -200/300 kcal przez 2 tyg progres jedli chodzi o ciężary powinien i tak iść bo jestem początkującym i wracam po wakacyjnej 3 miesięcznej przerwie co myślicie ?

Masuj, nie jesteś otłuszcozny, popraw górę bo czwórki rzeczywiście masz robudowane

jedź na razie na niedużym plusie, np. w dni nietreningowe ok. zera, a w treningowe na plus 300kcal i obserwuj jak będzie się zmieniać sylwetka