3 miesiące treningu

16 lat
178 cm
58kg
Witam, poszukuje planu treningowego w domu aby w 3 miechy zrobić ile się da aby powiększyć mięśnie (mam całkiem widoczne kiedy napnę, kiedy nie to klatka jak niektórych dziewczyn, 6-pak można się dopatrzec , barki małe ale kształtne, uda raczej nie widać)
Po tych 3 miesiącach dalej będę trenował ale chodzi żeby wyglądać lepiej niż teraz w koszuli, klata bic tric plery bary nogi oczywiście też ;)
Szukałem aż znalazłem coś takiego i proszę o ocenę czy zabierać się za to czy nie.

https://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-w-4-tygodnie,3747,1

*mam do dyspozycji:
2 hantle regulowane łączne obciążenie 20 kg na 1 (Kiedy się wpieprzy całe do 1 hantelki)
Drążek
Ćwiczyłem niecałe 2 miesiące treningiem fbw, były też grane pompki i podciągnięcia, brzuszki.
Trening nie ma zajmować raczej więcej niż 40-50 min.
Nie mam ławki ani sztangi- może dacie najlepsze zastępowane ćwiczenia z hantlami.
Z GÓRY DZIĘKI ZA WSZYSTKIE KOMENTARZE

Nie spodziewaj się wow przez te 3 miesiace i nie nastawiaj się na super przemianę, po co Ci się stresować że mało co zbudowałes, jak z odzywianiem bedzie słabo to nawet poprawy nie zauważysz żadnej.

Zerknij do działu trening w domu i ogranij sobie trening domatora, sporo jest rozpisanych. Mozesz też wybrać https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html tylko trzeba zmienić trening na to czego nie mzoesz zrobić, jak wyciskanie na ławce to dać pompki albo florpress

Wiesz kształtowanie sylwetki to nie jest takie łatwe zadanie jak by się wydawało. Wiadomo, że po 3 miesiącach treningu można się spodziewać jakichś efektów ale niestety nie za dużych. Bo po pierwsze masz mało sprzętu choć to co masz czyli regulowane hantle wystarczą żeby zrobić jakiś podstawowy trening siłowy ale poza tym treningiem niezbędne będzie prawidłowe odżywianie bo sam trening w takim okresie może nieco wzmocnić mięśnie ale jeśli chcesz rozbudować w jakikolwiek sposób sylwetkę to musi być też dobra dieta.