Fbw AB

Witam, co sądzicie o takim planie?

A
Martwy ciąg klasyczny 5x8
Wiosłowanie 4x8
Wyciskanie leżąc hantli 4x8
OHP 4x8
Wznosy bokiem 3x12
Dipy 4x8
Biceps z łamaną sztangą na modlitewniku 3x10

B
Przysiad 5x8
Podciąganie nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x8
Wznosy bokiem 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
Uginanie ramion z hantlami 3x10

Uzupełniłem ankietę, dodam, że moja sylwetka obecnie nie powala, szeroka talia i słabe ramiona, powiedziałbym że raczej endomorfik..

Witaj,
brak ankiety, uzupełnij ją jeszcze raz:

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Faktycznie, nie wstawiło mi jej, to od początku:
Płeć mężczyzna
Wiek 16
Wzrost 171
Waga 70
Cel: Umięśniona wysportowana sylwetka
Staż na siłowni: brak
Uprawiane inne sport: kiedyś sporty walki, obecnie nic.
Dostęp do sprzętu: siłownia full
dieta: stosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych, sporo białka 1,8-2g/kg mc
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suple: brak (planuje kreatyne bo tania i działa)
ostatnio przerabiany plan: brak
Rekordy: brak (na siłowni byłem parę razy, nie robiłem rekordow)

Plan nie jest zły choć nie wiem po co masz tam to unoszenie bokiem nie jest tam zupełnie potrzebne. Jak masz złożone ćwiczenia na barki to już nie ma sensu tam dokładać unoszeń.
Dodać by trzeba było do planu coś sensownego na rdzeń czyli wzmocnić zarówno pośladki jak i mięśnie brzucha ogólnie pojęte.
10 wskazówek żywieniowych to jest taki punkt wyjścia jeśli chodzi o dietę bo ją trzeba z czasem co raz bardziej dopracowywać i poprawiać.
Jak dieta będzie dopieszczona i będziesz dawał z siebie dużo na treningach to będzie szło.

2 x unoszenia Ci nie potrzebne w jednym już lepiej coś na tył dać, ale jako poczatkujący to samo wyciskanie czy OHP starczy
mozesz też skorzystać z całej rocznej rozpiski https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html