[BLOG] Piotrek road to 150kg bench press

27.01.2020
Wyciskanie leżąc 94kg/5,5,5,5,5p
Wisło nachwytem 72kg/5,5,5,5,5p
Fr wyciskanie do czoła leżąc łamana 31kg/8/8/8p
wznosy hantli w bok 9kg/10,10,10p
Uginanie łamana 33kg/12,12,12p

Fajny trening,na ławce jest jeszcze zapas

29.01.2020 Sr
Wyciskanie leżąc 96kg/5,5,5,5,5p
Ohp 50kg/5,5,5,5,5p
Martwy ciąg 105kg/5,5,5,5,5p
Uginanie ramion chwyt młotkowy 37kg/12,12,12p

31.01.2020 Pt
Wyciskanie leżąc 96kg/5,5,5,5,5p
Przysiady high bar 58kg/5,5,5,5,5p
Wyciskanie chwyt wąski 72kg/5,5,5,5p
Wznosy sztangi w przód podchwytem 12kg/12,12,12p
Uginanie ramion sztanga łamana 35kg/10,10,10p

zastanawiam się już nad kreatyną ponieważ serie robocze zbliżają się już z ciężarem do 100kg i zaczyna się robić cięzko

03.02.2020
Wyciskanie leżąc 96kg/5,5,5,5,5p
Ohp 50kg/5,5,5,5,5p
Wiosło podchwytem 74/5,5,5,5,5p
Francusie wyciskanie leżąc 31kg/8,8,8p
Uginanie chwyt młotkowy 39kg/12,12,12p

w suemie to dołożyłem do ławki 2kg ale przeważyłem swoje talerze i się okazało że na 15 i 10 łącznie brakuje 2kg no cóż teraz będę liczył już właściwie wagę obciążenia, dziś zacząłem stosować też kreatynę.
Cel na 5x5 to dojść do ciężaru 105kg potem pik i 130kg powinno być w moim zasięgu

dziś podjąłem decyzję że przygotuję się i wystartuję w pierwszych zawodach z cykl "
Warmińsko-Mazurska Liga Wyciskania Sztangi Leżąc" które odbędą się 18 kwietnia w miejscowości Rudka gmina Szczytno.
Cel to 120-125kg na zawodach w kat 83kg
Na dzień dzisiejszy ważę 93kg
11tygodni do zawodów rozpoczynam powolną redukcję
od wyniku 105-107kg 5x5 rozpocznę pikowanie


Zmieniony przez - Piotrek bench press w dniu 2020-02-04 15:49:34

Dawno mnoe nie było, trenuje cały czas obecnie 2 razy w tyg. Bede wpisywał tylko główne boje. Obecnie waga wynosi 96kg kreatyna zarrzymuje wodę, ale od pn zacząłem trzymać miche wiec powinno być ok.
W zeszłym tygodniu doszedlem do 102.5kg 5s po 5p

Pn 02.03
Wl 105/5,5,3
Siady 70/5 80/5 90/5 100/5

Cz 05.03
Wl 105/5,5,5
Mc sumo 90/5 120/5 140/5
Przechodze na 3s po 5

Dawno mnoe nie było, trenuje cały czas obecnie 2 razy w tyg. Bede wpisywał tylko główne boje. Obecnie waga wynosi 96kg kreatyna zarrzymuje wodę, ale od pn zacząłem trzymać miche wiec powinno być ok.
W zeszłym tygodniu doszedlem do 102.5kg 5s po 5p

Pn 02.03
Wl 105/5,5,3
Siady 70/5 80/5 90/5 100/5

Cz 05.03
Wl 105/5,5,5
Mc sumo 90/5 120/5 140/5
Przechodze na 3s po 5

Pn 09.03
Wl 106/5,5,3
Sq 70/5 80/5 90/5 100/5 110/3

Sr 11.03
Wl 106/5,5,4
Mc 50/5 90/5 120/5 140/5 150/3

Waga 93.5kg waga powoli maleje

Zawody w Ródce odwołane z powodu koronawirusa. W związku z tym przestaje redukować wagę a będę starał się ją utrzymać obecnie nie planuje startu na konkretnych zawodach bo nie ma pewności że się odbędą w najbliższym czasie.
Planuję za to zrobić sprawdzian w całym trójboju za 5-6 tyg celem jest:

Sq 120kg
Wl 125kg
Mc 180kg
Ts 425kg

Pandemia korona wirusa zmieniła mi plany.
Rozpocząłem 2,5tyg z powodu zamkniecia silowy. Mam trochę sprzetu w domu zakupiłem więcej obciążenia i można bawić się dalej.

Cel bez zmian 150kg ławce, dodatkowo 500kg w TS.
Obecnie moja waga wynosi 91.5kg
Czas na rozruch fbw,podaje tylko główne boje.

Pn 30.03
Wl 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5
Sq 30/5 40/5 50/5 60/5 70/5

Czw 02.04
Wl 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5
Mc 50/5 70/5 90/5 110/5 130/5

Przez 3-4tyg będę robił po 2treningi.w tygodniu