Wiem, że dobrym sposobem jest robienie tego z paskami ale chciałbym się doradzić bardziej was.
...
Napisał(a)
Witam, potrzebuję pomocy jak sobie poradzić z słabą mobilnością w nadgarstkach. Sprawia mi duży dyskomfort trzymanie sztangi i domyślam się, że jest to przez brak tej mobilności.
Wiem, że dobrym sposobem jest robienie tego z paskami ale chciałbym się doradzić bardziej was.
Wiem, że dobrym sposobem jest robienie tego z paskami ale chciałbym się doradzić bardziej was.
...
Napisał(a)
Przysiad przedni jest doskonałym ćwiczeniem jeśli chcemy się skupić na mięśniach czworogłowych uda. Niestety odwrotny nachwyt jest wymagający jeśli chodzi o mobilność nadgarstka i nie każdy jest w stanie komfortowo przyjąć pozycje techniczną z tak wygiętymi nadgarstkami.
Trzeba na początku wyjaśnić, że przy prawidłowej pozycji do przysiadu przedniego gryf wraz z obciążeniem spoczywa na przedniej części mięśni naramiennych, a odwrócone dłonie na gryfie tylko podtrzymują gryf przed zsunięciem się z barków.
Gdy ktoś będzie próbował utrzymać sztangę na dłoniach to szybko się to skończy kontuzją nadgarstka.
Jeśli nie jesteśmy w stanie przyjąć odpowiedniego ustawienia dłoni to na czas pracy nad mobilnością nadgarstka możemy zrobić dwie rzeczy.
Po pierwsze można zastosować chwyt krzyżowy co przez jakiś czas może być pomocne
Ewentualnie posiłkować się odpowiednim chwytem z pomocą pasków treningowych co jest bardzo fajnym "wstępem" bo uczy odpowiedniego usytuowania sztangi na przedniej części mięśni naramiennych.
Te metody możemy stosować jednak cały czas aż usuniemy brak mobilności w nadgarstku. Wyjątkiem jest sytuacja, w której doznaliśmy jakiegoś urazu i nie jesteśmy w stawie zakresu ruchu w nadgarstku poprawić.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 10:56:50
Trzeba na początku wyjaśnić, że przy prawidłowej pozycji do przysiadu przedniego gryf wraz z obciążeniem spoczywa na przedniej części mięśni naramiennych, a odwrócone dłonie na gryfie tylko podtrzymują gryf przed zsunięciem się z barków.
Gdy ktoś będzie próbował utrzymać sztangę na dłoniach to szybko się to skończy kontuzją nadgarstka.
Jeśli nie jesteśmy w stanie przyjąć odpowiedniego ustawienia dłoni to na czas pracy nad mobilnością nadgarstka możemy zrobić dwie rzeczy.
Po pierwsze można zastosować chwyt krzyżowy co przez jakiś czas może być pomocne
Ewentualnie posiłkować się odpowiednim chwytem z pomocą pasków treningowych co jest bardzo fajnym "wstępem" bo uczy odpowiedniego usytuowania sztangi na przedniej części mięśni naramiennych.
Te metody możemy stosować jednak cały czas aż usuniemy brak mobilności w nadgarstku. Wyjątkiem jest sytuacja, w której doznaliśmy jakiegoś urazu i nie jesteśmy w stawie zakresu ruchu w nadgarstku poprawić.
Polecamy również: Przysiad przedni, jak sobie z nim radzić?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 10:56:50
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Split FRONT BACK partia 2x w tyg do oceny
- Ocena techniki VIDEO front przysiad, tylno, rumuński MC, pendlay rows
- Technika video - front squat+ohp+rdl+wyciąg
- Przysiady frontowe - front squat czy powinienem robić - filmik
- Front squat
- Jaki drążek wybrać do podciągania, robinie muscle up, front lever itp itd
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
czeknij na arta mojego autorstwa gdzie opisalem co nieco problematyke
https://www.sfd.pl/Front_Squat_i_problem_z_mobilnością_nadgarstków-t1133206.html
ja kombinowalem z paskami i owijaniem odpowiednio tak, aby sztanga byla dobrze trzymana w rekach, co wiecej paski umozliwiaja chwyt mlotkowy co sprawia ze jeszcze wygodniej trzyma nam sie sztange w rekach cos na wzor tych kombinowanych sztang nowych do siadow
jednak u mnie dochodzi jeszcze problem umieszczenia sztangi na samych barkach
https://www.sfd.pl/Front_Squat_i_problem_z_mobilnością_nadgarstków-t1133206.html
ja kombinowalem z paskami i owijaniem odpowiednio tak, aby sztanga byla dobrze trzymana w rekach, co wiecej paski umozliwiaja chwyt mlotkowy co sprawia ze jeszcze wygodniej trzyma nam sie sztange w rekach cos na wzor tych kombinowanych sztang nowych do siadow
jednak u mnie dochodzi jeszcze problem umieszczenia sztangi na samych barkach
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
no wlasnie tutaj nie znalazlem dobrego patentu, bo kazdy z nas ma innaczej zbudowane naramienne i jedni beda miec sztange blizej szyi jak ja, gdzie stanga uciska mi na krtan%) a drudzy wykonaja bez problemu cwiczenie, szczerze mowiac nie robie frontow od pewnego czasu bo po prosu zamiasn skupiac sie na pracy czwórek, to mysle o tym, czy sztanga udusi mnie juz w pierwszej serii czy dopiero drugiej%) a brak efektywnej wymiany tlenowej niestety nie przeozy sie na sile samego przysiadu czy prace miesnia
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-08 11:29:21
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-08 11:34:51
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-08 11:29:21
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-08 11:34:51
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Właśnie mam ten sam problem, również uciska mi krtań i nie wiem czy zostawić to ćwiczenie czy zacząć pracować nad tym.
...
Napisał(a)
No niestety nie każdy dobrze znosi fronty ja osobiście nie mam z tym problemów z nadgarstkami czy uciskiem na krtań ale kiedyś mi klient zjechał prawie pod samym gryfem bo mu prąd odcięło więc trzeba być ostrożnym.
Najlepszy dla mnie paten jeśli nie puszcza mobilność nadgarstków to pasku owinięte wokół gryfu.
Natomiast usytuowanie na barkach trzeba dla siebie wyczuć bo tutaj kwestia mocno indywidualna.
Jeśli nie idzie wersja ze sztangą to można frontu spróbować z hantlą np goblet jednak tutaj już ciężary pójdą mniejsze.
Najlepszy dla mnie paten jeśli nie puszcza mobilność nadgarstków to pasku owinięte wokół gryfu.
Natomiast usytuowanie na barkach trzeba dla siebie wyczuć bo tutaj kwestia mocno indywidualna.
Jeśli nie idzie wersja ze sztangą to można frontu spróbować z hantlą np goblet jednak tutaj już ciężary pójdą mniejsze.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Okej, dziekuję bardzo za rady, popróbuję sobie i jeszcze zobaczymy jak to będzie
Poprzedni temat
FBW i główne boje przez dłuższy czas
Następny temat
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
Polecane artykuły