Trening push pull do oceny

Witam,
wrzucam do oceny mój trening push pull.
Pull:
- podciąganie nachwyt i podchwyt po 3 s
- wiosłowanie sztangą 3s
- szrugsy 3s
- uginanie sztangą na biceps 3s
- tył barku 3s
- brzuch

Push:
- wyciskanie płaska 3s
- hantle skos górny 3s
- OHP 3s
- wznosy bokiem na barki 3s
- dipy na triceps 3s
- wyciskanie wąsko 3s
- zakroki/wykroki 4s
- wspięcia na palce 4s
Pon, czw pull
Wt, pt push
Cel masa, dieta z nadwyżką jest i odpowiednią ilością białka




Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-11-08 19:09:47

Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-11-08 19:14:17

Witaj,
Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety:

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :M
Wiek :19
Waga :60
Wzrost :172
Cel treningowy :czysta masa
Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem kalistenikę z ciężarem w pompkach i dipach łączoną z kilkoma ćwiczeniami z siłowni, staż około 2 lat
Uprawiane inne sporty : piłka nożna w sezon letni
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ab wheel, ławka samoróbka, obciążenie żeliwne 84 kg, drążek do podciągania
Dieta : nadwyżka 300-350 kcal
Przeciwskazania medyczne :brak, mam tylko lekką skoliozę
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan:FBW 3 razy w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie wykonywałem jeszcze tych ćwiczeń, dopiero zaczynam np. z płaską

Tył uda byś mógł zrobić w pull, można też unoszenie bokiem tam przenieść.

A ogólnie ilość serii odpowiednia? Czy coś by można w nich zmienić na lepszą jakość treningu?

Gdzieś już widziałem podobny plan treningowy, ale co to za plan jak nie masz podstawowych ćwiczeń w tym planie.
Nie masz w planie push przysiadów w żadnej formie, podobnie jak w planie pull nie masz żadnej formy martwego ciągu.
Warto by było dodać coś do tego pull na tył uda bo nie masz żadnego konkretnego ćwiczenia, a wraz z martwym ciągiem było by akurat.
W treningu push dałbym jedno ćwiczenie na triceps obojętne w sumie czy zostawisz wyciskanie wąskie czy poręcze w wersji na triceps bo oba ćwiczenia są klasa.

Czyli jak mniej więcej wyglądałby ten trening rozpisany prawidłowo? Z seriami.

Trzeba by było dołożyć do poszczególnych dni czyli do push jakąś formę przysiadów jako ćwiczenia podstawowego na czwórki i warto by było ogólnie ćwiczenia na nogi dać na pierwszy ogień jako te najbardziej wymagające.
Natomiast w dniu pull na pierwszy ogień trzeba dać formę martwego ciągi i jak by się udało dać jakąś formę uginania nóg to już byłoby na prawdę fajnie.
I tak jak wspomniałem wcześniej poukładać je trzeba od największych partii i najtrudniejszych ćwiczeń po te najmniejsze, które nie wymagają takiej siły i skupienia.