Sprawdzenie TDEE

https://www.sfd.pl/Prośba_o_sprawdzenie_obliczeń_TDEE-t1196380.html

Inezz96

Ale o co tak naprawdę Ci chodzi? Jaki to ma cel i czemu to ma służyć?

TDEE to bilans zerowy. Nadwyżka to masa, deficyt redukcja. Taki punkt wyjściowy.
Pytam czy swój bilans zerowy dobrze obliczyłem. Są podane moje dane, wymiary i aktywność.

No dobrze, wszystko, pięknie... Tylko po co tak walczysz. Przecież wystarczy Ci klasyczny kalkulator BMR, który znajdziesz znajdziesz w naszym serwisie, a dokładniej pod tym linkiem:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? 

Jeden i drugi wynik, tzn. Twoje gotowe obliczenia i ten kalkulator, zapewne dadzą Ci jakiś podobną cyfrę, ale tak czy tak będzie to tylko informacja o jakimś punkcie wyjścia, ale nie będzie to precyzyjna odpowiedź. Cokolwiek uzyskasz, to w przypadku redukcji odejmujesz ok 200-300 kcal, jeśli budujesz dodajesz ok 200-300 kcal i przez najbliższe 2-3 tygodnie obserwujesz co się dzieje, jak ciało i waga zareaguje.

Jeśli zaplanowałeś redukcję, a waga zacznie spadać zbyt szybko lub ciało zacznie się robić wiotkie, to obniżenie kalorii jest na zbyt duże.

Jeśli planujesz masę i po dodaniu kalorii z dnia na dzień puchniesz i widzisz, że zaczynasz się zalewać, tzn. że dodałeś kalorii zbyt dużo.

Ze swojego doświadczenia widzę, że nie ma sensu stosowania bardziej skomplikowanych obliczeń, niż te gotowe kalkulatory. Musisz to wyczuć samemu, metodą prób i błędów, a jako punkt wyjścia wystarczy wynik z kalkulatora.

Pozdrawiam,
Inez Gorońska