Cała masa miałaby wyglądać w ten sposób
6tygodni priorytet tył barku,bok barku oraz biceps.
deload tydzień
6tygodni priorytet klatka piersiowa,triceps
deload tydzień
5tygodni mini cut zejscie we wszystkich partiach na minimum volume.
po tym okresie ostatni blok z priorytetem na barki i biceps trwający 8tygodni.
Aktualnie skończyłem redukcję trwającą 14tygodni 97kg-85kg przy wzroście 184cm,chciałbym poprawić te partie które wymieniłem.
Planuje 2dniowy refeed przed wejściem na wyższe kalorie.Redukcje skonczyłem przy 1800kcal w nietreningowy oraz 2000kcal w treningowy makro 200B 40-45F 140-180WW.
Kaloryka początkowa z jaką zaczynam mase to 3100kcal z czego białka 175 tłuszczy 60 ww 465
A wiec przychodze z prośbą o opinie jak i sugestie mojego planu treningowego wraz z opisanym systemem priorytetu.
staż 3lata