Wit c

W jakich dawkach lykać wit c? Cwicze na silowni 3/4 razy w tyg przy wyliczonej diecie jednak brak w niej owoców czasem pojawiają się warzywa


Zmieniony przez - adecz w dniu 2019-11-09 15:19:42

500-1000mg dziennie w zupełności wystarczy nie ma potrzeby ładować większych dawek na spokojnie te 500mg jak wrzucisz w ciągu dnia to będzie ok. Opcjonalnie do 1 grama dziennie można sobie pozwolić. Swego czasu było sporo mitów by ładować większe dawki witaminy C w ciągu dnia nawet do 5 czy 10g na dobę jednak okazało się że praktyka tego typu jest pozbawiona sensu i nie przynosi żadnych ciekawszych rezultatów dla osoby trenujacej. Kluczowe są również witamina D3, K2 czy kwasy tłuszczowe omega 3 w kontekście odporności

Należy jednak pamiętać, iż przyjmowanie tego związku okołowysiłkowo może zmniejszać niektóre korzyści wynikające z treningu – osoby, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej powinny zachować szczególną ostrożność.
Inaczej wygląda w przypadku jednostek w toku redukcji tkanki tłuszczowej, stosujących niskokaloryczne diety, trenujących z dużą częstotliwością i obciążonych znacznym stresem. Tutaj dawki witaminy C przekraczające 1g na dobę mogą nieść za sobą korzyści w postaci obniżeniu poziomu kortyzolu. W takich wypadkach witaminę C można przyjmować nawet okołowysiłkowo.

Dziękuję za pomoc

Trochę niepokoi stwierdzenie, że czasami pojawiają się warzywa i brak w Twojej diecie owoców. Jak jest tego powód? Niestety samą witaminą C nie uzupełnisz możliwych braków. Zdecydowanie warto przemyśleć jedzenie większej ilości warzyw. Wystarczy chociażby 100 gramów żółtej lub czerwonej papryki i już masz zapotrzebowanie na witaminę C uzupełnione w nadmiarze. Oczywiście suplementację możesz wprowadzić. Warto jednak pamiętać, że są ważniejsze składniki, które naprawdę trudno uzupełnić, np. witamina D3, omega 3, magnez.