Co robię nie tak ?

Siemka, mam 23 lata, siedzącą prace, spore gabaryty - 190 cm wzrostu przez co na siłownie muszę chodzić, bo to moja jedyna aktywność fizyczna w ciągu dnia. Kaloryczność staram się trzymać na poziomie 3000-3100 kcal/ przy wadze 109kg, ale niestety waga zamiast iść w dół poszybowała na 115 kg - wage obecną. Muszę też się przyznać, że nie trzymam michy strasznie rygorystycznie, ale jeśli zjem coś "nie fit" wliczam to w Fitatu w bilans. Jedynie w trakcie weekendu jak wracam do domu, jem normalne obiady. Klasyczny tydzień treningów wygląda u mnie następująco:
pon: nogi, brzuch - 4 ćwiczenia po 4-5 serii, brzuch 3 cwiczenia po 4-5 serii
wt: klata, boki i przód barków, triceps - 3 ćwiczenia na klate, 3 na barki, 3 na triceps. Klata po 4-5 serii, barki i triceps po 3-4 serie.
śr: plecy, tył barków, biceps - 3 ćwiczenia na plecy, 2 na barki, 3 na biceps. Plecy po 4-5 serii, barki i biceps po 3-4 serie.
czw: góra - klata, plecy - 5 serii, barki 3 serie, triceps i biceps po 3 serie.
pt,sb,ndz - wolne

dodatkowo wrzucam 5 min interwałów na rowerku po treningu.




Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2019-11-09 17:39:55

Skoro waga poszła w górę znaczy się, że jesteś na plusie kalorycznym

Daj 2800 i osbserwój co sie bedzie działo, j/w możliwe że te 3000-3100 to za duzo jak aktywność tylko siłowa

I ja bym wrzucił konkrene cardio bo te 5min interwałow nie za wiele pomogą

Jak liczyłes zapotrzebowanie ?? jesłi z tego wzoru to może gdzieś zrobiłeś bład https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Natomiast jeśli jakimś kalkulatorem to wylicz ponownie z ww. wzoru .

No i jeśli sam piszesz ze nie trzymasz jako tak miski to też nie licz na fajerwerki skoro sam tego nie kontrolujesz ,
Skup sie na liczeniu i pilnowaniu miski a efekty będą takie jak oczekujesz